Записался в спортзал. С удивлением обнаружил, что за 2 года простоя, забыл все основы составления программы тренировок.

Помогите составить программу тренировок на 3 раза в неделю, если целью является создание больших и красивых форм тела.

А ты нереальными весами работаешь? Бинты не стоит одевать если все в порядке и веса не сверхбольшие. Руки привыкают к бинтам и потом без них будет больно делать. А если сразу без бинтов, то постепенно набирая вес укрепляешь связки. Только разминать нужно и не жать 150 при своем весе 60. ) Ты вообще срывал/расягивал запястья? при хорошей разминке это не так легко сделать.

Да я с разными весами эксперементирую иногда вес превосходит мой вес в пол раза ,в два раза .Срыв идет в основном при жиме лежа .

Да ниче там не срывается. )

Я не имел ввиду жим лежа со штангой,есть такой станок с тремя этапами (качает верхнюю часть мышц груди, среднюю и нижнюю) ,это тот который на заднем фоне (попал в кадр полностью) , после него запястья сильно болят . Также запястья болят после ударов по груше (если не размять их) . Да и в бинтах както гораздо лучше .

И сравни с качком


А потом ответь на вопрос кто круче

Разные вещи. Малой уже года два акробатикой занимается. Это тоже самое, что спросить, что у тетки на фото круче жопа или сиськи.

givigudze1 Нету смысла сравнивать каждый тащится от разных видов спорта . Мальчишка вырастит (и если не бросит это дело круто прославится), хотя его знает уже треть инета, и тело у него будет как у качка.
Ну а Халк Хоган ,он и так уже на вершине , да и не кач он а рэстлер .

Сообщение отредактировал Кaй - 14.9.2012, 18:28

Кай, а дело в славе или в спорте, в спортивных достижениях ?

Это и есть смысл цепочки, некоторые добились спортивных достяжений в спорте , добились славы снявшься в кино ,или как минимум у женского пола, но лежа на месте поедая бляши из ближайшей забигаловке,запивая это пивом, результата не будет как не пытайся,
красивое тело (накаченное тело) всегда найдет применение ,как в социальной среде , так и на шоу бизнесе ,и у женского общества .

Сообщение отредактировал Кaй - 15.9.2012, 12:06

Кaй Ты упомянул многое чего
"красивое тело (накаченное тело) всегда найдет применение ,как в социальной среде , так и на шоу бизнесе ,и у женского общества . ", всё кроме спортивных достижений. Всё таки спорт для спортивных достижений медали это или освоение новых элементов, метсные соревнования или азарт. А вот в качалке нету всего этого - если ты будешь азартен то скорее всего надорвешься. Если будешь осваивать что-то новое постоянно - не проработаешь основные мышцы и так далее. Красивое тело - это другое дело, это как личная гигиена, но это не спорт.

Спорить не буду но как упомянул в предедущем сообщении то каждому нравится (тоесть подходит ) определенный вид спорта ,есть люди которые за 2 года достигают хороших результатов в своем виде спорта, но есть люди которые пол жизни занимаются спортом но не достигают не чего (но стоит им занятся другим видом то дела обстаят иначе).
Одни быстро бегают,у других быстро растет тело,третьи быстрые и оценивают обстановку за долю секунды .
Каждый спорт это хорошо и нет спорта не лучше не хуже ,любой спорт это стремление и упорство , постоянное внутренний и внешнее старание.
Не стоит говорить что качек хуже гимнаста или восточника или наоборот , это просто разнообразная точка зрения на одну и туже вещь .
Сам увлекаюсь восточными единаборствами ,и часто приходилось слышать от людей из других людей занимающиеся другими видами спорта . что восточные единаборства не больше чем показуха . Хотя я нормально выстаивал в спаригах и против качков и против представителей другого вида спорта (которые весили в двое меня больше, и намного сильнее), все зависит от подготовки человека, и самое важное от тренера .

Сообщение отредактировал Кaй - 15.9.2012, 15:34

Результаты конечно зависят от человека и каждому своё. Вопрос в спортивных достижениях качков. В том как проходят соревнования среди качков. И до сих пор бодибилдеров нету на олимпийских играх.

Забыл про Арнольда Шварцнегера, и еще есть много знаменитых бодибилдиров?
Это просто в России ( и других странах бывшего ссср) нету ,а в Америке целый культ Бодибилдинга . Хотя он везде есть но не так маштабно , а про Алимпийские игры это другой разговор.Взять часть спорта которога там нет. итак: Сумо (культовый японский спорт) ,Кендо (тоже культовый японский спорт), Рэгби (культовый Американский). итд. Но ведь есть отдельные соревнования и чемпионы .просто Алимпийские игры захватывают только те части спорта которые неотемленно связанны с шоу бизнесом (на показах которых рубят большие деньги.тоесть спорт ставший международным) но есть спорт который культовый в определенной стране и ее жителям .
Но люди этим занимаются потому что им это нравится , и не нам судить их вкусы и интересы . каждый в праве выбрать то что ему по душе (пусть даже у других людей на этот счет другое мнение) .

Не стоило выкладывать было свое фото и называть качков лохами, я то ладно (я не качек), не знаю как в твоем городе люди отриогируют которые прочитают это сообщение .а еще и с прелогающим фото автора.


Сообщение отредактировал Кaй - 15.9.2012, 16:32

Это же не мое фото....
Это фото из нета. Я по массе по более буду ведь моя программа направленна на общее увеличение массы.
А тебе Кай я бы порекомендовал аккробатикой заниматся или легкой атлетикой или Самбо или другим спортом развивающим скорость - хороший результат будет. Гораздо быстрее будешь мыслить.

Я и занимаюсь подобным видом спорта.
Но мои мысли кординально расходятся с твоими , я хочу стать сильнее ты же хочешь обрасти салом (масса и сало две разные вещи), люди привыкли обвинять другоих в тормознутости ,если другой человек просто не поддерживает их точку зрения .

пс. не хотел тебя обидеть, но теперь я спокоин ведь фото все ровно не твое, у чела на фото женская грудь (это когда пиво через чур много пьешь она отрастает, пиво содержит какойто женский гармон)
Я конечно не буду отвергать твою точку зрения,ведь она правильная (с твоей стороны) , моя точка зрения она правильна для меня .
Но ведь не в том смысл. Просто у человека который создал эту тему своя точка зрения ,а обрастать ему жиром или мышцами полностью его выбор ,тема шла несчет составления графика тренеровок .

Лан не обижайся просто написал дабы остановить наш с тобой пустой флуд, ведь в итоге каждый из нас останится при своем мнении .

Главное что бы люди просто так тупо не бежали в качалку, а вначале подумали. Узнали о других видах спорта, осознали какие опасности таит тот или иной вид спорта. А так же понимали что нельзя через интернет составить программу тренировок.

Не вижу не чего в этом плохого ну немного потягают тяжести от этого еще некто не умирал , если не понравится то можно всегда бросить.Да и о чем думать если не пробовать .
Да и это их осознанный выбор занятся спортом .
А насчет программы то есть инструктора (знающие люди) которые если что пойдет не так сразу остановят.
А чем плоха программа составлинная через интернет?

Сообщение отредактировал Кaй - 15.9.2012, 18:33

Тем, что вещь это сугубо индивидуальная, и ты это сам знаешь. Тут пара человек видели этого Голландца, а те, что видели врядли инструктора по бодибилдингу.

Но корректировка программы инструктором , это вполне доступно.

В чем состоит сама цель состоит программы, в первую очередь это результативность , иной сами инструктора не могут составить правильную программу ,согласен это индевидуально ,но в первую очередь это индевидуально для самого человека , есть много случаев (сам был не раз свидетелем), что программа составлинная инструктором не приносит свои плоды .
В первую очередь человек должен сам преслушатся к своему телу, тоесть я не говорю что программа составленная инструктором это зло , просто одна программа на все время качания это не правильный выбор, нужны эксперименты .
Хотя ты прав , просто я постоянно эксперементирую, но и это личное дело каждого как ему тренироваться .