надо скинуть мелочь, килограмм 5, с 88.
каких-то изнурительные диеты не нужны, ну их в манду.

Как это сделать?
Сколько нужно бегать и нужно ли? Лучше бегать на улице или прыгать на скакалке дома?

Что нужно жрать? Курица - постоянно полюбому. Какой к ней лучше гарнир? Макароны, гречку или рис?
На форумах пишут, что вроде как гречка лучше, т.к. она разваривается хорошо, становица дохуя в обьеме и ее не сожрать такое количество, шоб потолстеть
Но опять же, там пишут, что с гречкой нельзя мясо вообще...
Помню, во времена дистрофии (55кг при росте 190) я кушал гречку с курицей и становился еще тощее. В тридцатник это сработает, или щас надо как-то по-другому?

В общем, нужны проверенные советы.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 13:53

Жрать надо меньше в объеме :)

вообще организм же свой вес набирает, если у тебя в 25 могло быть 80, то затем к 30 изменился объем веществ и пре тех же телодвижениях и еде у тебя вот уже к 90 идет.

На счет, бега не понял, ты каждый день будешь бегать? потому что даже если ты скинешь 5 кг, то при прежнем образе жизни они быстро вернутся, так и будешь скидывать регулярно?

Неожиданная тема от Чувака. Хотя, следовало ожидать - на видео, где ты уроки по гитаре давал, уже там жирком подзаплывать начал.

Ну чё, поехали:
1. Жрать меньше жиров. Ничего не жарить - только варить, или в духовке запекать. Если жрёшь курицу, то куринное филе в фольгу заварачиваешь, ну приправы там всякие, и в духовку на 20 минут при 200 С. Чотко получается. Вообщем, из мяса только филе и желательно только куринное. Куриную кожу нахрен в мусорку. Филе индейки тоже можно.
2. Есть вариант жрать меньше углеводов, но это конкретная диета, вряд ли захочешь на ней сидеть. Но если интересна, найди "безуглеводная диета".
3. Макароны, гречка, рис? Из всего перечисленного действительно полезней всего гречка. Если ты не замарачиваешься раздельным питанием, то можешь есть гречку с мясом.
4. Бегать или прыгать. Лучше бегать, для сброса веса, не менее 40 минут, а то и 1 час. А лучше всего "скандинавская ходьба", но там нужно палки прикупить. Я бегать не люблю, поэтому в бассейн хожу и кролем наварачиваю метры. На скакалке не совсем тема - скакалка хорошо разогревает (ты ж боксом занимался, помнишь там первые 10-15 минут на скакалке прыгаешь), но долго прыгать на ней не сможешь, а жиры начинают гореть после 40 минут анаэробной нагрузки.
5. На гарнир к мясу лучше овощи, чем макароны, гречка, рис, хуис и т.д. Салата зафигачил и не маслом (!!!), а бальзамическим уксусом заправил. Это нормальная тема, в магазинах продается, недорого стоит, в среднем рублей 60-80, если ты, конечно, не хочешь брать импортный итальянский, который держал в руках легендарный итальянский шеф-пофар какой-нибудь Антонио Меллино.
6. Не есть после 20:00.
7. И воды больше пить. Прям реально больше. Прям поставить за правило - утром стакана два через силу, в течении дня стаканов пять, ну и вечером после работы стакан можно (чтоб не бегать ссать по ночам).
8. Все полуфабрикаты (котлеты, консервы, дошираки, колбасы, сосиски), фаст-фуды (гамбургеры, хренамбургеры, картошка фри и т.д.), газированные воды (кака-колы, фанты и ваще все, что пузыриться) исключить.
9. Сладкое тоже ваще лучше не употреблять.

Пожалуй, всё.
Будешь так питаться, будут уходить лишнее кило.

бегать пару раз в неделю. если понадобится - можно 3.
мне понравилось бегать, разрядка после работы хорошая.
прыгать можно каждый день. вопрос, по скоко...

Меньше в обьеме жрать - это понятно. Но продукты-то все разные. Наверняка есть "продукты для жирных", об этом и тема.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 14:23

4YBAK

если ты ешь кашу\крупы с вареной курицей, то у тебя проблема чисто в объеме должна быть. это и так еда почти диетическая.

пасиб за подробный ответ.
еще пара вопросов:


а окорочка норм? на сколько они "вреднее" филе? Филе - это куриные сиськи (грудь)?





т.е. менее 40 минут вообще никакого смысла нет, лучше даж не вылезать, чтоб время не терять?
а как нужно бегать? шобы заебаца как сучка? или особо не напрягаясь, кружок пробежал, кружок прошел? с какой скоростью?
где-то читал, што быстрый шаг полезнее бега?






хе... организм же тогда не получит норму чего там? углеводов?
Это точно норм? Я салатом вообще не наедаюсь...



это имеется в виду стандартный быдло-график, в 23 спать, в 7 подьем? И если график другой - время нужно корректировать?
Или это какие-то биологические часы? Многие говорят, что после 6 есть низя...
Где же правда?




пиво вместо воды подойдет? я его пью в разы больше указанной нормы и ни разу не напрягаюсь)
или если хочеца пиффка - все равно воду хуярить?

кашу вот только начинаю есть.
до этого ел макароны.
курица не вареная, а из духовки.


Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 14:47

Чувак, рост-вес-возраст укажи.

время и вид нагрузок (вид/время/скорость)
вид деятельности - умственный труд?


я составила себе программу питания+спорт и довольно легко скинула 10 кг. а потом пару набрала, так как решила увеличить вес на пару кг. так что, метод работает

А знаете как правильно ?
Я отвечу нужно сходить сначала к терапевту, а потом к эндокринологу.
Узнать можно тебе худеть, а если можно то как.

и до, и после - все под мед контролем. так что, твое откровение - не откровение =)

рост 190
вес по последним данным 91... неожиданно. видимо 3 кг к морозам набрал, млеа...

нагрузок... бегаю пару раз в неделю по часу, иногда меньше. (последние 3 недели подзабил из-за лютой стужи)

вид деятельности - умственный труд с периодическими разъездами своим ходом


з.ы. каток подойдет? или это хуйня, нужно именно бегать?

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 17:33

Я тебе накидаю пару рационов, когда выдастся минут 10-15 времени. С тебя книга в подарок :)

ну мне-то точно можно.
я как-то не подох, будучи дистрофом 190\55.
При таком раскладе до 75 кг можно сбавлять, не консультируясь с врачом.
А мне надо до 80-83.
С запасом кароче.

Вопрос как, он конечно хороший. Но ты же понимаешь, что тема как раз потому, что лениво куда-то пиздовать.
Тем более бесплатная медицина оставляет желать лучшего и доверия к ней нет. Я больше форуму верю, чем какому-нить недоумку, который не прописывает антибиотики при температуре 38 и состоянии "подыхаю".
А знаешь скоко таких? Большинство. Ну и че их слушать?

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 17:40

пасиб :)
книгу в подарок без проблем, даже 10.
Старикова читала?
Геополитика, рабство России, экономика, как че происходит в мире и почему ветер дует.
Кинуть?

я понял, откуда взялись 3кг.
не курю скоко? 48 дней. вот блеать и ответ.

10 кг????
сколько ты весила?????

это ж дохрена...

Чувак, не ешь сладкое, мучное, картошку, макароны, хлеб, чай пей без сахара.
Сладости заменяй на стакан кефира, картошку-макароны - на салат из зелени и свежих овощей.
Это самое простое.

Запомни правило - хочешь жрать, жуй яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь жрать!

Очень индивидуальный вопрос. Все посты в общем хорошие, видно, что Мак, Боня практики, а не теоретики. Добавить почти нечего. От себя лишь добавлю исключить соленое и острое, эти добавки стимулируют аппетит и удерживают воду в организме.
Сам тоже слежу за весом. Пока без ограничений, почти, единственное, до отвала не ем и вечером контролирую сладкое и жирное. 194 см 83 кг.

4YBAK




Если ты стал просто жрать дохрена чтобы сбить тягу, это очень плохо, значит от курения ты не освободился и по сути такой же зависимый остался, просто через себя не куришь, тогда это вопрос времени ИМХО, или нах так жить. как говорят :)

Если же ты избавился от зависимости или стоишь на этом пути, то у тебя просто прибавилось здоровья. Меньше куришь - меньше травишь организм = больше аппетит, как и положено здоровому человеку.

Чувак ты ж тощий был как умудрился стока набрать то?

у меня не бывает такого состояния, когда "хочешь жрать".
Есть 2 состояния:
1) заебись
2) нужно пожрать
Состояние 2 бывает 2 раза в день, и тут никакие яблоки не помогут. Тут нужно мясо и гарнир.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 21:13