1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?

2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?

3/ Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.

4. Сколько км бегать?

Бегать лучше под аудио книги. С музыкой сложнее держать ритм дыхания.

Я бегал на носочках. С увеличением времени. 1-й день 5 минут 2-й 10 минут, 15 минут - и так до 45.
Темп бери обычный трусцой без напряга. Ускоряйся на последних кругах, если остались силы.
Перед выходом на улицу обязательно выполни разминку, порастягивай ноги, шею и т.д. Вот как раз на разминке можно слушать музыку. Возьми 1 любую мотивационную тему и под нее разминайся. А дальше - книга.

Я бегал по утрам, а не по вечерам, поэтому время не подскажу.

Аудиокниги через обычные затычки.
Начни не с км, а с минут. как выше указано. от 5 до 45. Сразу 45 не надо - устанешь - на следующий раз не выйдешь.

В наушниках ходить нельзя - можно попасть в дтп.

Это да, в наушниках только по стадиону.
Вообще, зачем эти наушники? В нас и так столько всего льется.
Жизни не слышишь.



1. Начинать постепенно, музыку классическую, может что-то электронное легкое, типа АТВ.
2. Субъективно, бегать так, чтобы после пробежки до сна было час-полтора. Темп спокойный, постоянный.
Лучше без перерывов - меньше темп, меньше время пробежки.
4. Вообще не парься по расстоянию, обрати внимание на время. Начинай с 20 минут.
Потом смело увеличивай до часа. В течение месяцев трех-четырех.

На все твои заданные вопросы ты легко получишь однозначно правильные ответы во время личной практики.
Вообще у тебя не вопросы, а причины не бегать, отговорки.
Самый главный вопрос, основной, ты не задал.

Как бегать хоть сколько-нибудь постоянно?
Сделать этот процесс хоть немного заметным на линии процесса твоей жизни, хотя бы в течение одного года.

Бегать особо не люблю- Цель наладить сон после расставания с подругой.

Тогда лучше йога.
Правда, на первых порах нужен инструктор.

А ещё, говорят, хороший сон если встать часа в 4-5 и весь день быть чем-то занятым.

Какой-то еще бег. Любой психиатр тут пропишет снотворное и не только.

Йога скучно.
Надо уставать перед сном и повышать энергию и либидо. Сейчас энергия на нуле из-за нескольких месяцев плохого сна!

Когда бессоница, то сил нет встать в 4-5. Хотя метод вроде рабочий.
Но тут еще и причину бессоницы надо устранять.

В гарнитуре на одно ухо удобно бегать и безопасно.

Если бы на даче в лесу, а по дорогам лучше уж книгу слушать!

Ну, смотри там.