Всем привет!
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)?
Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью.
Немного о себе:
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ.
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.

Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне:
Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.))
вот на таком тренажёре занимаюсь

Тебе на специализоровынный форум, коих достаточно.

становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ.
набор мышечной массы
А тренажер который ты кинул , забудь про него
и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18

а что не так с тренажёром??

В журнале Менс Хеал (за январь 2012, Украина) подробно написано с чего начать, там уже составишь свой личный график под свои даные (роста, веса, силы мышц)

всё верно сказал, но я бы исключил в этом возрасте основы основ и оставил только работу с собственным весом.

Кто знает как попку подкачать???Какие упражнения???

один из вариантов - анальный кекс

Тебе - приседания и бег.

у меня на телефоне есть приложение, там целый комплекс упражнений на ягодицы.
Если у тебя смартфон - кину название проги, поищи...

И как, Olyssiya?

Ешь больше, увеличивай количество белка в пище.
Упражнения делай не по долгу, а лучше с высокой нагрузкой.
Тренируй разные группы мышц по отдельности и делай перерыв между занятиями.
Например:
в понедельник нагрузка на грудь, руки и плечи
во среду на брюшные мышцы и спину.
в пятницы ноги тренируй.

С таким весом для набора мышечной массы тебе будет достаточно хорошего питания и кратковременны физ. нагрузок.

Чтобы был лучше рельеф - ешь меньше жира, остальное тебе ещё рано))

А вообще, ставь целью тренировок хорошее здоровье и физ. форму, а не мясо.

Клёвый тренажер ! Вполне нормальная штука.

А чем нибудь более практичным не думал занятся ? Пожарно-прикладным спортом ?

Я вот щас качаю прессик, ножки и попу)
появятся кубики - выложу фотки))) буду хвастаться)

Ты занимаешься, чтобы похвастаться?)))

я занимаюсь, потому что хочу классную фигуру)
и потому что мне нравится заниматься, нравится чувствовать как подтягиваются мышцы, нравится, когда они немного болят после тренировок..
а похвастаться - это отличный дополнительный бонус) почему бы и нет?)

кстати я попробовала штуку с табуреткой, у меня какая то фигня выходит)
получается тока если ноги фиксировать))))
будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо)

Ну ноги можно и зафиксировать... Для начала))

ну собственно этим все и закончится))

Olyssiya

Вот примерный курс

это не мне, это Italia показывай...
тока думается мне, это скорее не курс, а результат)