Правда что можно накачаться с малыми весами ?
Правда что это еще сложнее чем большими весами ?
Будет ли сила увеличиваться, или только мышцы увеличатся ?
Будут ли такие же мышечные волокна как при работе с большими весами ? Это я слышал что только при больших весах влокон становится больше, а при малых весах мышечные волокна не множатся.
При работе с малыми весами придется каждый раз до отказа делать упражнения ? А если не до отказа - то всё зря или нет ?
Если растягиваться - это поможет мышцам рости или будет мешать ?
При работе с мылыми весами выделяются гармоны роста как при больших весах или нет ?

Я слышал что у качков даже кости утолщаются.
"Отказ это для высоких нагрузок. А с 1 кг гантелькой тебе отказа придется достигать целый день." Ну у меня 3 кг гантельки. А все таки если не буду до отказа делать подходы , будет рост мышц или нет ?

В разумной степени это очень полезное занятие для мышц. Про силовой тренировке они и так растягиваются, это собственно часть цикла растяжение -сжатие. Улучшается их кровоснабжение, это напрямую связано с их ростом. Форма улучшается, профилактика травм.

Драйв, качаешься по тихому?)))

Классичесик тренируются день через день. То есть в первый день качают одни мышцы, во второй день эти мышцы отдыхают, а другие работают, в третий день опять первая группа мышц работает. А если с малыми весами работаешь, то та же методика или каждый день нужно одни и те же мышцы тренировать ? И сколько подходов делать при малых весах ?

Гиви, на форуме спортсменов твои вопросы с большей вероятностью найдут верные ответы.

Для людей делающих самые первые шаги в таком деле, огромную пользу принесет достижение количества отжиманий от пола в упоре лежа хотя бы 50 раз.

Итак, исходим из того, что малый вес, это вес с которым ты можешь сделать 16-20 повторений, 4 подхода.
А большой вес это 4-6 повторений, 4 подхода.
4 подхода - классическое количество для одного упражнения.
1. Правда, но до определенного объема, он будет меньше чем при использовании больших весов.
2. Не правда. Кому что больше по душе.
3. Сила будет увеличиваться.
4. Волокна множаться из-за микро повреждений. Если будешь гасить малыми весами как умалишенный, то волокна будут повреждаться и множиться. И да, структура волокон разная при работе разными весами.
5. Делать упражнения нужно до состояния усталости в мышцах и максимально его перебарывать, про каком количестве раз оно у тебя наступает не важно.
6. Растяжка одно из самых лучших занятий для тела!
7. Про гормоны хрен его знает.

Мне нельзя регулярно отжиматся - лучезапястные суставы болят.
А если я по 40 раз делаю - это уже совсем маленький вес ?

Они от отжиманий болят?
Нет, 40 раз это так, прогулка вечерняя.

Мне надо на такой штуке отжиматся

Пока еще не купил. Может что-нибудь подобное сделаю.
Гантели придется побольше тогда купить.

Нормально. Будут глубже движения. ))

Сделал подставки. Врут все после них все равно кисти болят. Когда отжимаешься не болят, а потом к вечеру начинают болеть.
И пальцы потом не так хорошо слушаются - нет той точности движений, в WarFace сильно проигрываю.

Подставки - нормальная тема.
А то, что что-то болит после спорта - это совершенно нормально)))

Кисти подкачай. Видимо совсем слабые.
Либо гантелями в инете много упржанений, просто делай помедленнее. Если с деньгами напрягов нет купи поуербол(powerball) есть такой тренажер в виде шара очень полезен. Удачи.

powerball - это для тех у кого здоровые суставы.
Помог бы бизон М1, но это тоже травмирующая нагрузка.

Нафига такие навороты. Возьми гантель 0.5 или 1 кг и запятье разрабатывай. Затем кисть верх-вниз медленно и насколько позволяет запястье.

Мне и без гантелек больно. Попробую без гантелек, но регулярно.

А экспандер со временем надо более жесткий покупать или можно с одним и тем же заниматься ?
Сейчас использую резиновое кольцо толстое.

Киви лучше разбей на подходы и увеличь кол-во выполнений. Чтобы эспандер совсем пришел в негодность надо несколько лет при частом использовании. Тебе надолго хватит.

А зачем делают экспандеры разной жесткости ?
Даже резиновые торы делают разные - слабенькие тонкие, сильные толстые .

Киви это тонкий троллинг или тебе лень поиском воспользоваться?)

В бодибилдинге есть и место таким тренировкам. КОгда с небольшим весом работаешь на 15-30 повторений, для увелечения медленных волокн. Отказ адо достичь за 1-2 минуты. И маленький вес-понятие относительное. Килограммовая гантелт может хорошо заднюю дельту загрузить, если чисто делать упражнение

Ketan, я ролики Бадюка посмотрел про тренировку кисти.
Вообще взглядов на тренировку то много. Есть кроссфит, есть сухожильные практики, есть разные методики накачки мышц. Ну это так-то целая наука, пока вникнешь - лет пять минимум пройдёт. + Никто не скажет что именно для конкретного человека подойдёт.
Был бы результат от прошлых тернировок я бы не спрашивал.

Смотри у Бадюка. Очень хороший инструктор. Ходил к нему на показательные треннинги и спецкурсы.

А как тренировать мозг ? Надо же гармонично развиваться...

тягай головой гантельку

так только мышцы шеи развиваются.

А упражнения на статику развивают мышцы ?

Да, развивают. А ещё очень хорошо развивают связки.
Упражнения на статику очень популярны в Японии, в некоторых стилях карате.
Классная штука, в общем - крепость тела и сила духа. ))

NickNAME7 может не связки, а сухожилия ?

Вряд ли.

Я не специалист по связкам. Но как я понял они просто соединяют кости. Их можно растягивать и тренировать на растяжение.
Силы сопротивляющейся воздействию у связок, как я понял, нет. Связки просто обеспечивают в некотором пределе вязкость в движении. А в пределе нагрузки максимальное усилие продиводйствия, а после увеличения внешнего усилия травматически растягиваются, то есть с образованием гемотомы.

Понятно, ладно. А сухожилия что такое?

Сухожилия крепят мышцу к кости. От пятки до икроножной мышцы идет под кожей такая струна - это вот и есть сухожилие (Ахиллово сухожилие).

попробуй гантелькой по нему стукнуть

Купил дешевый powerball TORNEO из Китая.
Работает - жужжит, запустить тежеловато, может шнурк коротковатый. Кисть специфически нагружается.
Привязал кольцо к ремешку стало по-удобнее. Надо очень резко ремешок выдергивать что бы раскрутить.

givigudze1,
А отжимания на "костях" не пробовал или тебе противопоказано такое?

отжимания на "костях" Это как ?

А оно тебе надо? Это вообще-то для серъезного укрепления запястья - рекомендуется ударникам, борцы себе кисти качают.
Крути себе шарик и крути постепенно увеличивая время хотя бы минут до 5-10 на макимальных оборотах и будет тебе счастье.
Ну еще мозг подкачай. Говорят орехи и рыбий жир помогает...

Спасибо !

Примерно так

Нажмите для просмотра прикрепленного файла

-

дык чеб не укрепить, раз уж все равно отжиматься.
не повредит ведь

А ты почитай тему и его трудности, если сразу начнет так отжиматься может и повредить. Слишком большие нерегулярные нагрузки на запястье противопоказаны. Можно нерв себе зажать.

На кулаках отжимался, пока не сделал подставку для отжимания. На кулаках меньше нагрузка на лучезапястный сустав.
Так то я черепеаху делал на одной руке - мышцы связки выдерживали, но вот суставы болели.

Помню в детстве на карате отжимались на кулаках, на пальцах и на запястьях. До сих пор могу только на кулаках.
А на запястьях весьма полезно. Надо дома вспомнить детство.

А подтягиваться каждый день нужно, или можно в выходные два дня не подтягиваться ? А то у меня дома турника нет.
На улице я зимой не смогу подтягиватся.

И пресс как качать каждый день или с перерывами ?

Киви тебе лень инет прошерстить?)
Обычно есть так называемые сеты, - набор упражнений на определенные группы мышц. Тебе следует выработать самому себе режим тренировок и придерживаться его. Следующий этап, - строгий режим питания...

Если ты делаешь упражнения без предельных нагрузок и не употребляешь протеины и иже с ними, то если делать не каждый день и с большими перерывами, прогресс будет минимальный, а то и вовсе не будет.
Если делаешь сильный упор во время тренировки на определенную группу мышц, мышцам требуется отдых.
В этом случае либо чередуются сеты, либо используют кардионагрузки, - бег или плавание.
Тоже самое с прессом. Хорошо кстати чередуются сеты на общие мышцы с прессом, можно делать через день.

Ketan, дело в том что информация очень противоречивая. Одни говорят, что нужно каждый день заниматься, только без больших нагрузок. Другие говорят, что нужно с большим усилием заниматься, но с перерывами.
С грузами я не собираюсь заниматься.