1-ое место Музруков, Глеб Николаевич. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%83%...%B2%D0%B8%D1%87



2-ое место Ажигирей, Джамал Ажигиреевич, https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B6%...%B2%D0%B8%D1%87


3-е место Анвар Абдулаев

Эти люди выкладывают реальные видео по растяжке. Не показательные выступления, а именно тренировки по растяжке. Самые гибкие - это гимнастки национального цирка в Монголии, но их тренировки очень жесткие и начинаются с раннего детства.

Ты собрался растяжке учится?) Я к Джамалу ходил. У него очень хорошие тренировки по гибкости и поддержанию мышц в тонусе. Их давно растащили по инету и можно без проблем скачать на торрентах.

Вопрос только режима. Как чередовать активную растяжку с пассивной ?
Сама растяжка занимает очень много времени , не каждый день получается заниматься.
+ Отсутствие знаний снижает результат. Ну то как меня в детстве на тренировках растягивали совсем не применимо в моем возрасте.
Я как то описывал как меня растягивал хореограф, в кратце когда я уже садился на продольные и поперечные шпагаты - после конкретных результатов растягивал хореограф - больно жутко, аж в глазах искры и потом дня два всё болит , ноги ватные и прочее. Сейчас такая растяжка просто порвет. Никому не советую так растягиваться - это дело профессионалов. А вот как бы мягко и без травм растягиваться. Ну и конечно что бы результат был. Смотрел люди в возрасте впринципе садятся на шпагат, да и спину растягивают не плохо, плюс что немаловажно это растяжка на скручивание - растягиваются .

Много чем занимался. По растяжке лучше йоги ничего не встретил.
Только речь не просто о "чем быстрее и больше сесть на шпагат". ))
Это ерунда, скорее всего просто суставы расшатаешь и все.
Но на шпагат сядешь. ))
Короче, что тут говорить - занимайтесь йогой!
Но только у правильных мастеров.

Не каждый йог садится на шпагат.

NickNAMNE7, каких результатов достиг ?

Пока никаких.
Год уже занимаюсь. )

За год должны быть результаты. Ведь год - это 365 занятий.
А что-нибудь, кроме йоги можешь предложить ?

Результаты, конечно, есть. Но это мизер из возможного. Вообще после каждого занятия ощущение, что тебя разобрали, смазали и собрали заново.
Что-нибудь, кроме йоги, это конечно. Вопрос в целесообразности. Тебе для чего?
Просто стоя на прямых ногах, руками пола касаться?

Я почему йогу назвал.
Многие целенаправленные практики растяжения тела, имея целью именно растяжение, совсем не учитывают что тело должно быть ещё и крепким, а суставная сумка не просто растянутой, чтобы сустав разваливался как угодно, во всех направлениях.
Тело должно быть упругим, подтянутым, сильным. А гибким - только когда тебе это нужно.

У нас женщина ведет йогу, ей 60, может 61 год. Она в планке минут 10 простоит, не говорю про шпагаты, стойки на голове, руках, мостах.
Занимается всего лет 9-10. А все потому, что йога - лучшая суставная гимнастика, хоть и включает её в себя только как часть.

К сожалению, не понимаю что такое суставная гибкость. Растягивают мышцы, связки и сухожилия.
Ну болят суставы после растяжки , но я сильно сомневаюсь, что они при этом растягиваются. Колени в основном болят после растяжки. Тазобедренный сустав хоть и деревянный и сильно болит во время растяжки, но потом боль быстро проходит.

Сустав это и связки и сухожилия. В Википедии написано.

Сустав - это то что внутри суставной сумки (ну вместе с суставной сумкой).
Есть конечно сложные суставы - коленный к примеру. Хотя простых суставов немного разновидностей - фаланги пальцев соединены простыми суставами.
Связки вокруг сустава, сухожилия крепятся к кости, мышцы к сухожилиям.
Суставная сумка герметично окутывает головки костей с хрящами - я так понимаю нет там места для крепления сухожилий и связок.
Ну я так пониманию, я не ортопед, могу и заблуждаться.

От, ты прицепился.
Говорю тебе, йога - заебись.
Но, могу и заблуждаться. ))

Ну дак 20 лет уже болят суставы, ясно дело, что я много чего прочитал и посмотрел.

Сделать суставы более гибкими, более подвижными - это очень серьезная работа, очень хороший результат если получится. Ну и если не навредить по ходу дела.
А так я видел старых людей у которых срослись суставы.

Да, не очень хорошая ситуация.
Тогда закладывайся на не "сделать", а на "делать".
Делай те упражнения, которые выберешь, образом жизни.
Не рассчитывай, что вот годик позанимаешься и все хорошо будет.
Гибкости нужна регулярность упражнений.

Нужно стремится к результату, а то так можно заниматься и заниматься , а толку никакого не будет.
Я же не первый год занимаюсь. Растягиваться начал года 3 назад, с разной интенсивностью и регулярностью.
Хоть занимаюсь и долго, а результаты очень скромные и при этом постоянная скованность в суставах и деревянность после растяжки.

Сколько раз в неделю занимаешься у инструктора и сколько сам дома ?

givigudze1

Результат - сама практика. Можно, конечно, масштабировать. Тогда результат - хорошее состояние, настроение после упражнений. То, что ты имеешь в виду под результатом, скорее всего, предполагает прекращение практики по его достижению, а это не про растяжку и, тем более, не про йогу. Да и не про многое другое в жизни.
Надо закладываться на смену образа жизни, с включением в него упражнений, тебе - тем более.

Значит, что-то не правильно делаешь.
Нужно, чтобы инструктор тебя посмотрел. Так, по ютубу, если раньше не занимался и не консультировался - не научишься. Сходи к кому-нибудь, хоть на короткий семинар, интенсив съезди. Есть такое понятие - передача качества - полноценно возможно только при личном контакте (энергетика, епта).

Вот этот период твоих упражнений

можешь не считать вообще. Там, скорее всего, была неразбериха и в интенсивности и в регулярности.
Нужна система, пусть легкая, но система, тобой выстроенная, или другим, но тобой понятая и принятая.


С инструктором, с группой занимаюсь около 2-ух раз в неделю. Это пока что необходимо.
Конечно, для какого-то уровня и ты уже можешь быть инструктором.
Тут как в матрешке, все друг в друга вложены и всё - процесс.

Сам дома - каждое утро занимаюсь минут 30-40 (тут и контрастный душ и расслабление и сама гимнастика).
И не дома - тоже. Не та энергия без утренних упражнений.
В сезон, с мая по сентябрь, бывает, что заменяю утреннюю гимнастику дома пробежками на стадионе, плюс турник, брусья.
Ну и иногда, если прихожу вечером раньше домой, то делаю тоже какие-нибудь упражнения (либо силовые, если хочу расслабиться - растягиваюсь, в последнее время больше полюбил статику).
В этом режиме живу уже лет 8.

Вообще, мне нравятся такие всякие штуки - силовые нагрузки, гимнастика, бег, динамика.
С 12 до 19 лет я занимался силовым троеборьем, потом с 22 до 24 - брейком, потом год - карате.
Не всегда все это было правильно, а так как я достаточно высокий (193 см), то уже чувствую оба мениска. :))

Посмотрел про подтягивания. Врачи говорят что подтягивания плохо влияют на плечевые суставы. Пока от подтягиваний болят локти, а плечи не болят.
И спортсмены стали говорить, что много подтягиваться вредно. Понятно что много для спортсмена - это совсем не то что много для обычного человека.
Так же и про растяжку врачи чаще стали говорить, что растягиваться вредно. Как оно на самом деле то ? Если какие-то исследования ?

Мурзукова уважаю...

Нашел интересное видео про йогу.

https://www.youtube.com/watch?v=gOGL__HuKdk

Гиви, очень скучное видео.

Естественно, что все полезно в меру и йога не исключение.

Ну мне было интересно. Опять же человек, ничего не скрывая, рассказал как есть, как сам думает.
Без всяких - ну там если Вы чего порвали - значит не правильно делали упражнение, или не прониклись сутью.
Рассказал нам про соревнования по йоге в Индии. Так то Индия для нас обычных людей - очень неизведанная страна, хотя про которую мы в курсе многих сведений.
Ну я наверное очень скучный человек поэтому смотрю скучные видео.

Это все понятно и без его слов, в общем. :)




Не, я думаю тебе просто пора начать реализовывать свой потенциал. ))

Ну блин, ты какой понятливый. Могу только поздравить.
К сожалению не у всех такое понимание.
Свой потенциал в гибкости я уже раскрыл лет в 10, тех возможностей которые у меня были тогда мне уже не достигнуть.
Теперь цель поддержать имеющийся уровень и сильно не ухудшить физическое состояние.

Пособие для йогов и прочих как оставаться гибким не занимаясь йогой

https://www.youtube.com/watch?v=YCiiX86Nli4

и это только начало.