Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Пикап Форум - Всемирный форум пикаперов _ Имидж _ Как правильно качаться?
Автор: alehandro21 23.2.2012, 23:33
Всем привет!
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)?
Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью.
Немного о себе:
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ.
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.
Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне:
Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.))
вот на таком тренажёре занимаюсь
|
Автор: Экстрем 25.2.2012, 1:15
Тебе на специализоровынный форум, коих достаточно.
Автор: brain 1.3.2012, 17:48
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)?
Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью.
Немного о себе:
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ.
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.
Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне:
Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.))
вот на таком тренажёре занимаюсь
становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ.
набор мышечной массы
А тренажер который ты кинул , забудь про него
и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18
Автор: alehandro21 2.3.2012, 1:51
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)?
Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью.
Немного о себе:
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ.
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.
Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне:
Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.))
вот на таком тренажёре занимаюсь
становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ.
набор мышечной массы
А тренажер который ты кинул , забудь про него
и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18
а что не так с тренажёром??
Автор: Not_Hero 3.3.2012, 22:56
В журнале Менс Хеал (за январь 2012, Украина) подробно написано с чего начать, там уже составишь свой личный график под свои даные (роста, веса, силы мышц) 
Автор: казявk 5.3.2012, 13:12
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)?
Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью.
Немного о себе:
Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ.
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.
Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне:
Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.))
вот на таком тренажёре занимаюсь
становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ.
набор мышечной массы
А тренажер который ты кинул , забудь про него
и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18
Автор: Italia 29.10.2012, 13:43
Кто знает как попку подкачать???Какие упражнения???
Автор: 4YBAK 29.10.2012, 13:49
один из вариантов - анальный кекс
Автор: NickNAME7 29.10.2012, 13:50
Тебе - приседания и бег.
Автор: Olyssiya 1.11.2012, 22:03
у меня на телефоне есть приложение, там целый комплекс упражнений на ягодицы.
Если у тебя смартфон - кину название проги, поищи...
Автор: NickNAME7 2.11.2012, 8:51
И как, Olyssiya?
Автор: Lovim ribku 7.11.2012, 19:14
Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф.
Ешь больше, увеличивай количество белка в пище.
Упражнения делай не по долгу, а лучше с высокой нагрузкой.
Тренируй разные группы мышц по отдельности и делай перерыв между занятиями.
Например:
в понедельник нагрузка на грудь, руки и плечи
во среду на брюшные мышцы и спину.
в пятницы ноги тренируй.
С таким весом для набора мышечной массы тебе будет достаточно хорошего питания и кратковременны физ. нагрузок.
Чтобы был лучше рельеф - ешь меньше жира, остальное тебе ещё рано))
А вообще, ставь целью тренировок хорошее здоровье и физ. форму, а не мясо.
Автор: givigudze1 9.11.2012, 15:30
Клёвый тренажер ! Вполне нормальная штука.
А чем нибудь более практичным не думал занятся ? Пожарно-прикладным спортом ?
Автор: Olyssiya 9.11.2012, 17:49
Я вот щас качаю прессик, ножки и попу)
появятся кубики - выложу фотки))) буду хвастаться)
Автор: Reineke_Lis 9.11.2012, 21:59
Ты занимаешься, чтобы похвастаться?)))
Автор: Olyssiya 9.11.2012, 22:08
я занимаюсь, потому что хочу классную фигуру)
и потому что мне нравится заниматься, нравится чувствовать как подтягиваются мышцы, нравится, когда они немного болят после тренировок..
а похвастаться - это отличный дополнительный бонус) почему бы и нет?)
Автор: Olyssiya 9.11.2012, 22:14
кстати я попробовала штуку с табуреткой, у меня какая то фигня выходит)
получается тока если ноги фиксировать))))
будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо)
Автор: Reineke_Lis 9.11.2012, 22:23
получается тока если ноги фиксировать))))
будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо)
Ну ноги можно и зафиксировать... Для начала))
Автор: Olyssiya 9.11.2012, 22:26
получается тока если ноги фиксировать))))
будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо)
Ну ноги можно и зафиксировать... Для начала))
ну собственно этим все и закончится))
Автор: givigudze1 10.11.2012, 6:38
Olyssiya
Вот примерный курс
Автор: Olyssiya 10.11.2012, 10:07
Вот примерный курс
это не мне, это Italia показывай...
тока думается мне, это скорее не курс, а результат)
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)