Автор: dastish 18.2.2017, 15:41
1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?
2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?
3/ Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.
4. Сколько км бегать?
Автор: KLOD 18.2.2017, 16:42
Цитата(dastish @ 18.2.2017, 15:41)
1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?
Бегать лучше под аудио книги. С музыкой сложнее держать ритм дыхания.
Цитата
2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?
Я бегал на носочках. С увеличением времени. 1-й день 5 минут 2-й 10 минут, 15 минут - и так до 45.
Темп бери обычный трусцой без напряга. Ускоряйся на последних кругах, если остались силы.
Перед выходом на улицу обязательно выполни разминку, порастягивай ноги, шею и т.д. Вот как раз на разминке можно слушать музыку. Возьми 1 любую мотивационную тему и под нее разминайся. А дальше - книга.
Я бегал по утрам, а не по вечерам, поэтому время не подскажу.
Цитата
3/ Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.
Аудиокниги через обычные затычки.
Цитата
4. Сколько км бегать?
Начни не с км, а с минут. как выше указано. от 5 до 45. Сразу 45 не надо - устанешь - на следующий раз не выйдешь.
Автор: robot 18.2.2017, 21:57
В наушниках ходить нельзя - можно попасть в дтп.
Автор: NickNAME7 19.2.2017, 9:59
Цитата
В наушниках ходить нельзя - можно попасть в дтп.
Это да, в наушниках только по стадиону.
Вообще, зачем эти наушники? В нас и так столько всего льется.
Жизни не слышишь.
Цитата(dastish @ 18.2.2017, 15:41)
1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?
2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?
3/ Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.
4. Сколько км бегать?
1. Начинать постепенно, музыку классическую, может что-то электронное легкое, типа АТВ.
2. Субъективно, бегать так, чтобы после пробежки до сна было час-полтора. Темп спокойный, постоянный.
Лучше без перерывов - меньше темп, меньше время пробежки.
4. Вообще не парься по расстоянию, обрати внимание на время. Начинай с 20 минут.
Потом смело увеличивай до часа. В течение месяцев трех-четырех.
На все твои заданные вопросы ты легко получишь однозначно правильные ответы во время личной практики.
Вообще у тебя не вопросы, а причины не бегать, отговорки.
Самый главный вопрос, основной, ты не задал.
Как бегать хоть сколько-нибудь постоянно?
Сделать этот процесс хоть немного заметным на линии процесса твоей жизни, хотя бы в течение одного года.
Автор: dastish 19.2.2017, 12:38
Бегать особо не люблю- Цель наладить сон после расставания с подругой.
Автор: NickNAME7 19.2.2017, 13:31
Цитата(dastish @ 19.2.2017, 12:38)
Бегать особо не люблю- Цель наладить сон после расставания с подругой.
Тогда лучше йога.
Правда, на первых порах нужен инструктор.
Автор: NickNAME7 19.2.2017, 13:33
А ещё, говорят, хороший сон если встать часа в 4-5 и весь день быть чем-то занятым.
Автор: robot 19.2.2017, 14:07
Какой-то еще бег. Любой психиатр тут пропишет снотворное и не только.
Автор: dastish 23.2.2017, 12:25
Цитата(NickNAME7 @ 19.2.2017, 13:31)
Цитата(dastish @ 19.2.2017, 12:38)
Бегать особо не люблю- Цель наладить сон после расставания с подругой.
Тогда лучше йога.
Правда, на первых порах нужен инструктор.
Йога скучно.
Надо уставать перед сном и повышать энергию и либидо. Сейчас энергия на нуле из-за нескольких месяцев плохого сна!
Автор: dastish 23.2.2017, 12:45
Цитата(NickNAME7 @ 19.2.2017, 13:33)
А ещё, говорят, хороший сон если встать часа в 4-5 и весь день быть чем-то занятым.
Когда бессоница, то сил нет встать в 4-5. Хотя метод вроде рабочий.
Но тут еще и причину бессоницы надо устранять.
Автор: dastish 23.2.2017, 12:50
Цитата(NickNAME7 @ 19.2.2017, 9:59)
Цитата
В наушниках ходить нельзя - можно попасть в дтп.
Это да, в наушниках только по стадиону.
Вообще, зачем эти наушники? В нас и так столько всего льется.
Жизни не слышишь.
В гарнитуре на одно ухо удобно бегать и безопасно.
Если бы на даче в лесу, а по дорогам лучше уж книгу слушать!