Версия для печати темы

Автор: strelkin1 24.1.2018, 13:17

Есть ли польза от раннего засыпания и раннего подъема?

Прочитал что надо ложиться в 21-22 а вставать в 5-6.
Пишут, что буду лучше высыпаться.
Мозги будут лучше отдыхать и буду лучше работать.
Нервная система будет быстрее восстанавливаться.
И другая польза.
-------------------------------------------------------------
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
Нервная система восстанавливается после перенесённой за день нагрузки в период с 21 до 24 часов, всего лишь три часа в сутки.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

Автор: ЗК (alter ego) 25.1.2018, 2:10

Кому они это подтверждают? Друг другу?

Автор: NickNAME7 25.1.2018, 7:21

Надо пожить пол года - так, пол года - так, и решить для себя. ))

Автор: Quasar 25.1.2018, 10:05

Я лично уже давно убедился, что это чистая правда. Мне не раз по специфике работы доводилось и под утро работать и засыпать (из-за того, что мало спал) в 9 вечера.
Так вот, я без всяких статей и исследований могу подтвердить, что это чистая правда. Да и мы общались со своим знакомым на эту тему как раз недавно...А у него через 1 раз ночные смены.

Так вот мы сошлись в одном по собственным ощущениями: когда спать ложишься в 22-23 вечера, то во сколько бы не встал (хоть в 5-6 утра - хотя встать так рано может и не просто) ощущения великолепные весь день: чувствуется бодрость и энергия, даже если поспать 6 часов всего.

В то время как если лечь после полуночи (а особенно в 2-3 ночи), то сколько бы не спал - всё равно весь день будешь чувствовать себя недоспавшим и "разбитым". Это факт. Если у вас не так - значит вы исключительный человек. Потому что, я уверен, что практически у всех будут подобные ощущения. Вот попробуйте сами ради эксперимента лечь в 2-4 ночи и проспать 8-10 часов до самого обеда. Всё равно будете "разбиты" весь день. А затем на другой день ляжте спать в 22-23 вечера и встаньте в 6-8 утра. Разница будет колоссальная.

Со времён появления первых примитивных животных, эволюцией "заложено", что спать нужно ночью (если вы не потомок хищников и т д) и как бы человек не привыкал не спать по ночам, биоритмы организма, которые эволюционировали десятки тысяч лет, всё равно требуют полноценного сна именно ночью.

Можно не доверять этой статье - можно самому поставить подобные эксперименты и убедиться...

Автор: 4YBAK 25.1.2018, 11:23

я походу потомок хищников.
наиболее комфортно засыпать в 4, с первыми лучами солнца (охота как раз ночная заканчивается)
по ощущениям, самое офигенное время для сна с 10 до 13.
Если в это время поспал - заряд бодрости и позитива на весь день обеспечен.
Как физически можно уснуть в 21 - не понимаю. Наоборот, в это время пик активности... (опять же, если к солнцу привязать - с его заходом)

Автор: Antogonist 25.1.2018, 11:30

Пикапфорум содержит вредный контент

Автор: KLOD 25.1.2018, 13:03

Факт: недосып влияет негативно на силу воли.
Как бы не рассказывали совы о том, как им клёво работается по ночам - это всего лишь смещение биоритмов через привыкание. А так как государство живёт по другому времени - всем совам более менее регулярно приходится вставать рано утром. - то за справкой, то на встречу, или чтобы успеть что-то сделать до работы. Поэтому совы обламываются. Организм требует свое обратно. Лень нарастает и прогрессирует.

А вот те, кто ложится спать до 23-х вполне могут без видимых последствий раз в неделю делать исключения.

Автор: strelkin1 25.1.2018, 21:19

Это верно! Вроде и набрал свои 8-9 часов сна, но как овощ.

Автор: Quasar 26.1.2018, 1:35

Так вот и я не понимаю...) У меня как раз проблема с этим. Я бы и рад лечь рано (часов в 22-23 вечера), но не получается...Не хочется спать в это время.

Автор: Боня 26.1.2018, 7:36

Для того, чтобы начать засыпать в 22-23, надо сначала начать вставать в 6-7. Где-то за 2-3 недели организм привыкает к такому графику, как ранее ему был привычен любой другой. На раз-два разницу не почувствуешь, в изменениях нужно пожить некоторое время. После адаптации - можно делать вывод об эффективности. например, для меня подтвердилось, что график «жаворонок» гораздо более комфортен по самочувствию, бодрости. Но все люди разные, надо пробовать.

Автор: Daria333 27.1.2018, 18:51

Сон будет более крепким, соответственно, организм будет лучше регенерировать. Все просто.

Автор: strelkin1 29.1.2018, 13:06

И более качественным!

Автор: Maloiparja 13.2.2018, 18:34

короче так скажу автору: как прочитал в газете о здоровье, человеку на сон нужно 7-8 часов(в среднем), но при том самый крепкий и полезный сон протекает с 4:00 до 6:00 если лечь в 22-23:00, но это не говорит что вы ляжете в 3 и с 4 до 6 утра вы выспитесь, я приблизительно по такому графику спал, самочувствие отличное было, сейчас бывает и с 4 до 9 утра сон, высыпаться не высыпаюсь, но голова соображает в обычном режиме

Автор: Quasar 13.2.2018, 21:58

Ты сама поняла, что ты написала в этом месте?)) Я вот ничего не понял и вряд ли кто-то еще поймёт Следи за правильным построением предложений.

Автор: Maloiparja 14.2.2018, 17:00

самый полезный сон с4 до 6 утра считается полезным т.к. это самое, как было написанно тихое и спокойное время когда человек спит, но лечь рекомендуют вовремя, а если вы ляжете в 3 часа вы не успеете разоспаться, ну и со всеми вытекающими.
ТАК ПОНЯТНЕЙ?

Автор: Quasar 14.2.2018, 18:59

Вот здесь непонятно опять..)
Как это "самый полезный сон" считается "полезным"?
Если уж сон этот самый полезный, то зачем его "считать" полезным, если он и так полезный? Какая разница каким его "считать", если он и так полезный сам по себе?) Где логика?


И вот здесь непонятно...

Как это время может быть "тихим и спокойным" когда человек спит?) Время ведь не бывает "тихим" или "спокойным" для него конкретно с 4-х до 6-ти. "Тишину и спокойствие" каждый человек чувствует в себе по свим собственным личным ощущениям и с конкретным временем сна это не связано...)
А разве в другое время когда человек спит время не "тихое и спокойное" для него?

Да и с другой стороны, каждый человек в разное время может чувствовать "тишину и спокойствие": кто-то с 2-х до 3-х часов, а кого-то ребёнок будет в 4-5 утра...Всё относительно)

Автор: Quasar 14.2.2018, 19:05

И, кстати, по поводу пользы сна с 4-х до 6-ти - неверно. Вот тебе реальная таблица полезности сна:



Другими словами ты можешь лечь спать в 22:00 и встать в 4:00. Это будет равноценно тому как если бы ты поспала часов 8-10, а не 6-ть. Человек будет чувствовать себя полностью выспавшимся.

Автор: 4YBAK 14.2.2018, 21:48

типа если поспать с 19 до 20, то получаешь аж 7 часов сна, типа выспался и можешь бегать, прыгать и смеяться?)
то есть вообще достаточно спать 1 час в сутки с 19 до 20, ну а если поспал с 19 до 21 - это уже избыток, потому что ты аж 13 часов выходит проспал, по этой таблице?

Автор: Quasar 15.2.2018, 0:44

Нет, ну эту таблицу не стоит так буквально воспринимать. Скорее здесь имеется в виду, что поспать один час в сутки с 19:00 до 21:00 как бы в 7 раз (ну приблизительно само собой...) эффективнее чем поспать 1 час в сутки к примеру с 4:00 ночи до 5:00 (в такое время что ты спал час, что не спал - один хрен не почувствуешь ничего....). Но повторюсь - для большинства людей. Если, как ты говорил, у тебя по другому всё работает, то тут уже не знаю....Но для большинства людей эта таблица вполне себе актуальна.

Автор: Maloiparja 15.2.2018, 21:49

я писал то что узнал из информационного источника ранее, это не моя догадка, как и не твоя таблица которую ты нашел по теме)

Автор: Scolo 5.7.2018, 14:36

Уже много лет встаю в 5-6 и ложусь в 22:00- 01:00.
Мне кажется, нужно начинать именно с раннего вставания. Затем начинаешь отрубаться до 00, а иногда и раньше. Конкретно сейчас сплю при первой возможности, что днем, сегодня трижды поспал на работе по пол часа. Это позволякт спать по 5-6 часов ночью. А вообще сон дело сложное. У меня после тарелки макарон глаза закрываются