Обзавёлся тренажёром. Полный комплекс: штанга, "бабочка" и прочие прелести жизни. Кто знает путную систему упражнений для увеличения объёма плеч и общефизической подготовки?
Кароч, для общего развития необходима, штанга+блины, стойки, скамейка, гантеля наборная лучше пара, ну и желание. Самое главное желание и воля не бросать и не прерывать тренировки. "Олимпию" не выиграешь и супер качком не станешь, но мыщцы подкачаешь, плечи расширишь, "крылья", рельеф появица. Ну и приятно когда вместо щупленькой или дряблой ручки, прощупывается упругая, сильная рука, И тебе эт приятно и девушкам
З.Ы. И заниматься надо в паре, кгораздо быстрее процесс пойдет, иначе долгое топтание на месте будет.
(Желающие поспорить не старайтесь, все из личного опыта и опыта друзей)
Я бы домой брал не просто штангу, а станок Смита (с ограничителями). Потому что убиться можно и никто не подстрах-у-е-т.
И дома мотивации очень мало. В зале - раз пришел, то уже качаешься. А дома еще масса других дел.
Купи men'shealth там часто встречаются комплексы упражений, как раз с твоими девайсами
в нете много сайтов про бодибилдинг
Всё конечно зависит от анатомии конкретного человека, но даже если здоровья дофига, при неправильной технике жима связки на плечах наибнуцца от штанги в 100 кг, повезёт, если без разрыва. Правильную технику жима лёжа мне тренер ставил полтора года.
И так очень во многом, так что осторожнее. И тебе, Тиргис, с твоим телосложением надо конкретно так задуматься о режиме питания и сна, потому что ты сухой по природе и масса у таких растёт туго, а вот уходит на ура.
Кирян, не согласен, но спорить не буду. Бодибилдинг - такая область знаний, где у каждого есть свое мнение, свое тело и своя "супер-методика".
Но насчет 10-15 повторений, то я считаю, что это на сУшку мышц, и на рельеф.
Для каждого человека своя программа!!! пОДБИРАТЬ ЕЁ ДОЛЖЕН ИЛИ ТЫ САМ ИЛИ ТРЕНЕР!
Потому что у одних работает одно,у других другое!
Вариант -- месяц позаниматься с тренером, поставить комплекс упражнений, дальше -- самому. Пройдёт?
Да, по крайней мере это убережёт тебя от многих ошибок в дальнейшем. Не стесняйся записывать в блокнот, пригодится.
А дальше можно добазариться с тренером, чтобы писал тренировочные программы тебе, это не дорого, но эффект почти тот же.
Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)