Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

Я могу посоветовать классическую программу для набора массы по всем группам мышц, которую использовал первые пол-года тренировок. (Тренер, составлявший мне ее - титулованный атлет) Правда, мои занятия длились около трех часов (вместе с душем и сауной )
после полугода тренировок по такой программе нужно перейти на более подходящую конкретно под тебя. То есть там уже идет на акцентирование по определенным группам мышц. чего нужно больше, а чего меньше.
Отмечу что, цель программы - пропорциональный рост всех групп мышц. Программа отличается от тренировок пауэрлифтеров.