Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

А я могу посоветовать, что стоит работать не с железом, а с весом собственного тела Подтягивания, отжимания. КСУ. Комплекс Купера Поднятие тяжестей вредно для позвоночника. Когда работаешь с весом собственного тела, то позвоночник обычно только укрепляется, а не разрушается.

Это мне объяснил однажды один заслуженный спинальный хирург, мировое Светило