Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

я всю жизнь практически только со своим весом работал - на турнике, брусьях, отжимался, нижний брейк-данс. Думал сейчас на капоэйру записаться, но хочется все-таки массу набрать, а с собственным весом это не получится)


у меня и так 6 штук кубиков Раньше 8 было, но давно не занимался))
хотя давай, интересно)

Чувак, в твоем комплексе незатронуты нижняя часть спины и ноги

Данс, можешь инфы подкинуть по своим комплексам. Про комплекс Купера не нашел вообще ничего, а по КСУ - только "Кинологический Союз Украины")))