Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

Во первых Ярик в каких местах ты хочешь вес набрать?

Чтобы быстро набрать мышечную массу есть протеиновые и креатиновые коктели.

С весом собственного тела безопаснее но массу особо не наберешь. Это любой тренер скажет

Я только начал заниматься. После месяца набрал 2 кг.
3 раза в неделю
2 программы поочередно
становая присед разводы махи
жим лежа, бицепс, подтягивания, брусья