Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

Ну 10 раз по 10 каждого из упражнений, врядли сразу получится 1 раз в день достаточно. Скажем так, когда ты научишься полностью выполнять все условия данного упражнения, то можешь смело топать в спецназ Так что 1 раз в день достаточно.

Конкретно все группы мышц при этом будут задействованы, причем до предела.