Народ, кто занимается в качалке, вам вопрос)
Я хочу набрать несколько кило мышечной массы. Возле дома нашел качалку, она нормальная, но там нет тренера.
Кто-нибудь может посоветовать мне:
1. Комплекс упражнений, который поможет набрать массу, килограмма 3-4, с сохранением рельефа мышц (чтоб делать 2-3 раза в неделю по часу где-то)
2. Питание, чтоб немного поправиться. С оговоркой, чтоб не было вредно для здоровья.

Dancemania +1

Был у меня препод по "допризывной подготовке юношей" подполковник действующей армии. Афигеннейший мужик. Он с нами КСУ и делал, учил, рассказывал, показывал. Там разные комплексы, но штука очень действенная. Когда он дал нам КСУ на ноги - мы потом неделю ходить не могли.

Опять же - упражнения с собственным весом, наиболее полезны для организма и здоровья. А кому хочеться экстримала - купите себе ролик гимнастический и раскатывайте его из положения стоя