поехали

Привет всем.
Мне кажется,что стоит добавить в этой теме информацию не только про моду и одежду,но и про те аспекты,которые помогут развиваться вам в физическом и духовном плане,так как в совокупности эти знания и помогут вам сформировать свой собственный неповторимый стиль.

Начнем с фитнеса:

Мотивация в фитнесе

Что делать, если тренироваться не хочется
Тело и разум образуют неразделимое единство - человеческое существо, вся жизнь которого ориентирована на взаимодействие с самим собой и окружающей средой. В течение жизни образуется цепь взаимообратных контактов: "человек-организм". Организм - влияет на человека: растет, проходит путь эволюции от рождения до старения, требует еды, сна, секса, одежды, и прочих удовольствий... В свою очередь, планомерно проходя свой жизненный путь, человек, как духовное и интеллектуальное существо, со своей стороны влияет на организм: может разрушать его гораздо более быстрыми темпами, чем это предложено природой, раскручивая старение тела потребительским отношением, изнашивая его обжорством, курением, алкоголем, стрессами, болезнями, физическим бездельем...

Существует "обратная связь" - что человек вложил в своё тело и душу в течение определённых промежутков своей жизни - с таким итогом он подходит к каждому следующему этапу своего пути. Человек сам на себе испытывает результаты воздействия своих отношений с самим собой.

Если Вы не удовлетворены своим телом, и неоднократно пытались привести себя в порядок посредством занятий фитнесом, бегом трусцой, плаванием, и прочими всевозможными спортивными средствами, но, к сожалению, Ваши активные занятия носили кратковременный характер, то в самый раз поговорить о мотивации Ваших намерений тренироваться для дальнейшего прогресса в здоровье и внешнем виде.

Фитнес - это не 2-3 месяца в тренажерном зале, - это образ жизни

Для начала определимся в направлениях соревновательного и оздоровительного бодибилдинга и фитнеса. Оздоровительное (несоревновательное) направление будем называть условно "кондиционным", т. к. оно развивает Ваши физические кондиции: силу, выносливость, гибкость, ловкость и т. д. Формирует здоровое соотношение жировой и мышечной массы Вашего тела, укрепляет иммунную систему, стабилизирует психику, помогает справиться со стрессами и болезнями, уравновешивает Ваши физические и психологические потребности и претензии. Например, в кондиционном бодибилдинге не стоит цель нарастить большие мышечные объёмы, что является привилегией профессиональных спортсменов, но вполне реально обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить осанку, и реализовать генетические начала Вашей фигуры. Главным психологическим аспектом будет являться удовлетворенность собственной значимостью и собственным контролем над внешним видом Вашего тела. Вы сможете самостоятельно решать: быть Вам худее или прибавить пару килограммов, а если захотите выглядеть более мускулистым, то сможете реализовать себя и в этом направлении, скорректировав тренировочную программу на набор мышечной массы.

Многие из людей,котрые пытались заняться своим телом,через некоторое время снова возвращаются и делают ещё несколько попыток... Обычно такое поведение более выражено в весенне-летний период или сезон, когда желание выглядеть хорошо особенно обостряется. Всё выше сказанное значительно осложняет работу тренерского состава фитнес-центров и дезорганизует самих клиентов. В чём же проблема нестабильного отношения к собственным желаниям, потребностям и идеям, атакующим вас?... Проблема - в отсутствии Вашей мотивации в тренировках. Многие из Вас плохо представляют, чего именно они хотят получить от занятий фитнесом. Обычно - это расплывчатые общие фразы: "исправить фигуру...", "похудеть...", "тренироваться для здоровья"... Но в этих высказываниях нет "конечной точки": а для чего Вам надо похудеть, исправить фигуру, приобрести здоровье?... А что будет дальше, если Вы получите всё это?...

Зачем мне заниматься фитнесом?
Изменение человека - довольно длительный процесс, и проходит несколько стадий развития, продолжающихся разное время. Причём, в процессе собственного изменения в своих поступках и мыслях, люди периодически возвращаются назад, в свои первоначальные состояния, как бы замедляя наступление новой стадии собственного развития (изменения). Всё это происходит до тех пор, пока факт Вашего действия не станет осознанным и не выйдет на первый план Ваших потребностей. Поэтому Ваши действия, будут, естественно проходить несколько стадий:
1-Зарождение замысла (например, надо заняться своим здоровьем...)
2-Непосредственно сам замысел (выбор конкретного места, например, спортивного зала)
3-Подготовка (покупка спортивной одежды, корректировка побочных дел, сообщение близким о своём решении)
4-Действие (непосредственно приход в спортивный зал)

Эти четыре стадии невозможно не пройти. К сожалению, многие так и остаются на этом этапе; посещая всего некоторое количество занятий, они делают большие перерывы и, в результате, снова неоднократно возвращаются в зал, при этом оставаясь все на той же первой ступени. Чтобы выйти на второй уровень, т. е. остаться в зале, необходимо проанализировать причины угасания Вашего желания тренироваться. Выписать их на листок в столбик и напротив каждой написать альтернативу. Например, причины могут быть следующими (они далеко не исчерпывают всего перечня, но служат в качестве примера):
1)скучно <-----> расширять объем информации о фитнесе, находить в нем интересное для себя
2)чувствую себя неловко, стесняюсь <-----> снижать драматизацию ситуации, устанавливать контакты с людьми, развивать эмоциональную сферу
3)якобы отсутствие свободного времени для тренировок <-----> развитие самостоятельности, автономности, уверенности в себе, и принятие себя

А если просто не хочется идти в зал?
Чтобы подняться на второй уровень, необходимо освоить "теорию запланированного поведения". Для этого Вам необходимо:
Оценить условия (поменять зал, либо остаться в этом)
Социальное освобождение (изменение возможностей в образе жизни, контакт с успешными в спорте и в фитнесе людьми)
Укрепление собственных позиций (установка задачи “минимум” и “максимум”, повышение самооценки)
Стимулирующий контроль (основан на вере в себя, связан с достижением цели, формировании образа себя будущего, создании собственной рекламы для бывшего неспортивного окружения)

Мотивация - внутренняя характеристика человека, основанная на его желаниях, устремлениях, ожиданиях и потребностях. Если то, что Вы делаете, не приносит должного эффекта, ищите другие варианты выполнения поставленной задачи. Для этого надо успешно контактировать (общаться с людьми), которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области. Исключите из Вашего общения людей-неудачников с "негативом" в жизни.

Формула успеха: цель - любыми путями потренироваться!... Не пропустить тренировку!

Варианты в случае нежелания, сомнений: сократить тренировку до 30 минут, просто размяться, заменить одну физическую нагрузку на другую (плавание, ходьба, массаж), вместо тренировки посетить сауну, купить новую спортивную одежду, посетить подругу (друга) и рассказать о своих спортивных успехах.

Всегда помните о своем общем уровне достижений и репутации среди других людей в вашем социуме (близкие, друзья, тренер, коллеги по залу и так далее).

Думая об успешных тренировках, необходимо проговаривать Ваши мысли вслух себе и другим людям. Напротив, о "неудачах" и "нежеланиях", то есть "негативе", не сообщайте никому и не проговаривайте их вслух. Если вы думаете об этом, то обязательно переведите мысли на конструктивное начало, замените их действием по факту (см. выше "варианты в случае нежелания"). Далее, действуя, сообщайте о своих успехах людям (по формуле "думаю-говорю-действую"). Развивайте определенную "степень гибкости". Для успешной адаптации и удержания себя на каждом уровне необходима "гибкость". Чем сложнее претензии человека к самому себе, тем требуется большая степень гибкости.

Человек не способен максимально приблизиться к "идеалу" своих потребностей. Чем выше претензия, тем больше свершившихся действий, тем выше будет вариативность созидающих и разрушающих поступков для своего тела (скажем, длительные пропуски тренировок и есть разрушающим для тела поступком, а оптимальный отдых после нагрузки – созидающее действие), и тем большая степень "гибкости" души требуется человеку для решения этого вопроса. Создание "себя идеального" превосходит человеческие возможности. Задачей является соблюдение баланса возможностей человека с его потребностями, который давал бы Вам максимальное удовлетворение. Удовлетворение – это получение удовольствия от каждой ступени – от мысли до практического осуществления идеи тренировки, и этому надо учиться (получать удовольствие от мысли, что вы пойдете в зал, от приобретения красивой и комфортной спортивной одежды, от разминки, занятий с отягощениями, от кардионагрузки, от общения с партнерами, от освежающего душа и так далее).

Основная ошибка обычных людей состоит в максимализме и неумении дозировать свои усилия и энергию. "Все! Начинаю новую жизнь…" - и после этого человек с головой погружается в то, к чему его организм и психика не готовы. Находите "золотую середину" (вид и объем тренировочной деятельности, способный не расточать Вас, а созидать).

Учтите, что в фитнес-центрах вам предоставят отличное оборудование, комфортные сангигиенические условия, обучат технике выполнения упражнений, составят тренировочную программу. Но, к сожалению, справиться с вашей эмоциональной сферой - это привилегия только вас самих, так как спортивные психологи пока - очень редкое явление в фитнес-центрах. Так что используйте этот материал для того, чтобы освоить хотя бы минимальный объем несложных приемов самомотивации, доступных любому человеку.

Итак:
научитесь тренировать свои эмоции, контролируйте свои мысли
не оставайтесь наедине с неудачами и неприятностями
не конфликтуйте в спортивном зале, “не возноситесь” над другими
найдите такой спортивный зал, где социальное окружение было бы для вас комфортным и не принижало вашу собственную значимость
четко определите для себя внутренние и внешние мотивы тренировок

Начинайте действовать в нужном направлении, и каждое успешное действие осознавайте как положительное достижение