Как лучше качаться в спортзале через 1-н день по многу или каждый день по малу.Сколько для начинающих можно по 30 минут или 90 в день

Вопрос в том какая у тебя цель. Похудеть? или Накачать мускулатуру?
В любом случае - однозначно, каждый день не нужно. Мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и тогда никакого прогресса не будет.
Точно также - тренировки не должны быть изнурительными и длиться более, чем полтора-два часа.
30 минут - это также ни о чём.

Если цель похудеть, развить выносливость и просто пребывать в хорошей физической форме - то лучше ходить на групповые занятия в фитнес-центр. Как силовые, так и Степ и аэробика. От 3-х до 6-ти разных занятий неделю.
Если цель развить мускулатуру - судя по твоим вопросам - тебя прямая дорога к тренеру и персональным тренировкам.

Если учесть, что автор о спорте не знает ничего, то это равносильно как сказать, чтобы человек без музыкального образования прислушивался к лидийскому ладу играемому в джазовой импровизации исполнителем на Септаккорд с повышенно ноной.

В данном случае, по крайней мере первые три месяца - на тренера надо автору смотреть как на бога и слушать все что он говорит.