Записался в спортзал. С удивлением обнаружил, что за 2 года простоя, забыл все основы составления программы тренировок.

Помогите составить программу тренировок на 3 раза в неделю, если целью является создание больших и красивых форм тела.

Голландец сам я не пользуюсь графиками тренеровок , делаю все в один день ,инструктор правдо состовлял но я отказался (также как и от его услуг).
Занимаюсь около 2х месяцов из них 1.5 сочковал (копил силы для занятие джиу-джицу), но сейчас сэнцей пока не приходит (выкладываюсь по 5-7 ч в день, 2 раза в неделю).
В качалку почти приполз (не было мышц) ,силы , (после серьезной болезни) с рукой в 24 см (сейчас 33 +-).
Сейчас правдо немного дрыщиват и костляв.Но думаю верну прежнюю руку в 38-40 см за 1-1.5 года .

Фото (не обращайте внимание на лицо,полностью забился на тренеровках)
http://s017.radikal.ru/i418/1209/e4/1e06bf966890.jpg

Сообщение отредактировал Кaй - 9.9.2012, 19:37