Записался в спортзал. С удивлением обнаружил, что за 2 года простоя, забыл все основы составления программы тренировок.

Помогите составить программу тренировок на 3 раза в неделю, если целью является создание больших и красивых форм тела.

Кай, нахрен тебе бинты на запястьях?


Ребят, качалка это так себе, честно. Может вот если никогда не занимался тогда прикольно, но вообще это бред. Своим весом нужно заниматься. А спортивное питание для спортсменов, для тех, кто хотя бы учавствует в отборе на Мистер Олимпия, а для обычного мужика нахер это? Мы и так едим больше чем нужно. А тут ещё спортивное питание.... Бред. Потом организм привыкает, человек забивает на занятия, а жрать меньше не перестает, привык, в итоге лишний вес и вся барада, которая за ним следует.
Не нужна рядовому гражданину качалка железом, мне кажется.

P. S. Кай, а чего ноги не качаешь?