Записался в спортзал. С удивлением обнаружил, что за 2 года простоя, забыл все основы составления программы тренировок.

Помогите составить программу тренировок на 3 раза в неделю, если целью является создание больших и красивых форм тела.

Да, личное дело каждого. Но вообще, программа тренировок - это костыль, который в общем не нужен. Это как атрибут, вот бля, у меня есть программа нужно заниматься. Если ещё профессионал, то ладно, там свои нюансы. А если хочешь жир согнать, отжиматься научится, то просто делай, необходимо знать несколько базовых принципов на основе общего развития и только. Чем занимаешься?