надо скинуть мелочь, килограмм 5, с 88.
каких-то изнурительные диеты не нужны, ну их в манду.

Как это сделать?
Сколько нужно бегать и нужно ли? Лучше бегать на улице или прыгать на скакалке дома?

Что нужно жрать? Курица - постоянно полюбому. Какой к ней лучше гарнир? Макароны, гречку или рис?
На форумах пишут, что вроде как гречка лучше, т.к. она разваривается хорошо, становица дохуя в обьеме и ее не сожрать такое количество, шоб потолстеть
Но опять же, там пишут, что с гречкой нельзя мясо вообще...
Помню, во времена дистрофии (55кг при росте 190) я кушал гречку с курицей и становился еще тощее. В тридцатник это сработает, или щас надо как-то по-другому?

В общем, нужны проверенные советы.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 13:53

В вопросах гинекологии и маммологии можешь слать мне....

ну, тут как бэ без вариантов, все равно придется в столовке есть.
ибо на 30% больше готовить - это нереал. Да и занимаца траханьем мозга, таская с собой еду - оно тоже напрягает.
столовка кстати норм.
изжога у меня точно такая же и дома, если мало сожру...

Думаю, повышенная кислотность у тебя.
Это пивом не лечиться)

Да, есть такое дело. Вообще, чувак еще раньше помню писал, что чуть что его воротит от еды, на самом деле это точно не здорово, надо было сходить ко врачу, сейчас многие заболевания вообще таблетками лечатся. Изжоги у здорового человека не бывает, тут придется согласиться с квазаром. Если у вас даже редко изжога бывает, значит уже что-то не то, по крайней мере если это обычные продукты.

Повышенная кислотность (вроде) никак не лечится и для нее выписывают диету, либо можно жрать всякие колеса (не знаю правильно ли, вряд ли) типа маалоксов. Если изжога часто при выборе определенных продуктов и неприятные ощущения прочие: вздутие, тошнота, тяжесть, живот потом болит или крутит слегка, это уже гастрит, если чего не похуже, тут надо обязательно ко врачу иначе есть риск язвы, более тяжких поражений органов пищеварения, причем все это может происходит почти без симптомов типа нажрался кучи фигни - изжога небольшая и все, пока в один момент вас не увезут в больницу (так было у моего дяди).

неприятная процедура разок сходить проверить желудок, может сдать кровь и еще чего в баночке, но лечение в основном таблетками и потом можно будет не париться тем, что в 45 лет кроме каши манной и протертой ничего есть нельзя.

не, эта хня всегда с голодухи.
если норм жрать - никаких изжог

Сообщение отредактировал 4YBAK - 2.2.2014, 22:19

Мак дело говорит.
Сам помню похудел на 10 кг.
Исключил из рациона всё хлебобулочное, после 6 не ел, пил только чай или воду, либо ел фрукты, если уже совсем не терпится. Часа за 3 до сна собирался, плеер в уши и на прогулку от 40 минут до часа. Жестковато слегка, но эффективно. Вообще, если после работы не следовать схеме "пожрал - на диван - чай с тортом - спать",а вести более-менее активный образ жизни, то поправляться не будешь.
Чувак, собери муз группу - калории на репетициях убиваются хорошо
Про пиво сам заметил, если даже среди недели худеешь, а на выходные позволяешь себе пивка (особенно литра 2), то на следующий день становишься на весы - плюс 1-2 кг обеспечено. Так что, если собираешься худеть, пиво тоже придется исключить. Вообще, пить пивас каждый день по 1-2 литру это совсем не айс, ибо вредно, убьешь свой организм раньше времени.
И да, греческий салат - это круть))

Секс, 2 раза в день, по 3 подхода, 700 повторений....

такс, поехали

норма для Чувака (30 лет, тонкокостный, 190 рост, 91 вес)

2734 ккал/сутки (с учетом офисного образа жизни)
белки (гр) 122
жиры (гр) 97
углеводы (гр) 191 до 259

норма воды 3600 гр/сутки

при таком потреблении вес должен быть стабильным.

энергозатраты на бег за 1 час при указанных параметрах сверх общего обмена:

8,5 км/час - 623 ккал
10 км/час - 842 ккал
15 км/час - 1278 ккал

ходьба 1 час

6 км/час - 241 ккал
7 км/час - 296 ккал
8 км/час - 350 ккал
спортивная - 459 ккал

по основным продуктам, которые ты употребляешь на 100 грамм КБЖУ :

Куриный окорочок запеченный 120/20/4/0,1
Макароны отварные 280/11/2/55
Греча отваренная 100/4/1/19
Хлеб (Бородинский или аналог) 230/9/2/45
Огурцы 11/0,7/0,1/2
Томаты 20/0,6/0,2/4,2
Майонез Провансаль 630/3/67/4 - столовая ложка с верхом - это 15 грамм
Масло подсолнечное 900/0/100/0 - столовая ложка 17 грамм
Пиво некое "среднее" 60/0,3/0/7

Чтобы рассчитать твое потребление, нужно точно знать рацион с указанием веса продуктов. Беру цифры с потолка, сам разберешься, поймешь подход. Состав меню - из того, что ты мне написал.



Итого имеем.

Ты употребил (получил с едой) за сутки: + 3560 ккал
Потратил сверх собственного обмена вещества (40 минут бега со скоростью 10 км/час + ходьба 20 минут со скоростью 6 км/час): -(842*40/60+241*20/60)= - 640 ккал
Твой собственный обмен веществ (расход ккал): -2734 ккал/сутки
Итого расход ккал: -640-2734=-3374

Т.е. ты получил больше на 190 ккал, чем потратил ,при этом это день с бегом. Если не побегал - цифры становятся еще хуже. Выходишь в ноль - не толстеешь, не худеешь. при балансе -600 ккал в сутки, за месяц ты скинешь 2-2.5кг, при +600 ккал в сутки, за месяц ты наберешь 2-2,5 кг.

Помимо этого, твоему организму "паршиво" без нормы воды и от дисбаланса витаминов. Отсюда может быть твоя сонливость и невозможность выспаться.

Сообщение отредактировал Боня - 3.2.2014, 16:06

Теперь, как похудеть.

добиться -600 ккал в сутки между приходом ккал и расходом ккал (снижать ккал еды, увеличивать расход ккал на спорт).
выровнять белки/жиры/углеводы, пить воду.

всё просто.

как снизить ккал по еде?
1. убрать майонез, масло - заменить соевым соусом или легкой сметаной
2. убрать пиво - заменить водой
3. гарниры поменять на отварные, свежие или паровые овощи
4. добавить 2 перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином. съедать хотя бы яблоко, грушу или что-то вроде.
5. если есть перекус типа снэков, шоколада и прочего - убрать. они не учтены в твоем рационе и дадут еще больший переизбыток ккал
6. заменить большую порцию второго в обед на суп или суп+второе. Суп - легий, типа щей или бульона, а не жирное харчо
7. завтрак - каша на воде/воде и молоке с фруктами

8. в твоем рационе нет кефира, молока, творога. Это необходимо для организма!
9. рыба, морепродукты - обязательно!!!

совет от меня:
1. круто аппетит забивает пекинская капуста. я чувствовала себя кроликом, но аппетит убивает, пока организм перестраивается.
2. часто чувство голода на самом деле является чувством жажды. Только сильная жажда отличима по ощущениям от чувства голода. может быть, это твой случай?

ВАЖНО!!!
1.переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы не было стресса у организма. Постепенно снижай объем привычной еды, вводи описанное выше питание.
2.если у тебя изжога, нужно подумать, что с ней не сочетается из того ,что я описала.

пример "идеального" рациона для тебя на период похудения на день без физ нагрузки. понимаю, что сложно, но ты хотя бы присмотрись



Сообщение отредактировал Боня - 3.2.2014, 16:02

Такс, так как я на больничном, нашлось время разгрести долги и всем сестрам раздать по серьгам.




книгу бумажную, уважай чужой труд =)))))) ты даже не представляешь ,сколько дерут диетологи за такие вещи, которые я тебе расписала. У меня знакомая за это 25тыс заплатила, за 3 встречи за месяц: 1 - сбор информации, 2-первый рацион на 2 недели, 3 встреча - рацион на следующие 2 недели по результатам первой половины курса. Хотя, может это и правильно - попробуй начни жрать ,когда знаешь ,что ты за это уже 25 тысяч отдал =))



это 1 размер одежды. Ты меня видела на шашлыках в мск =))

Сообщение отредактировал Боня - 3.2.2014, 15:40

Сонливость и невозможность выспаться из-за отсутствия физических нагрузок. Могу поспорить на миллион долларов. У меня у самого были подобные проблемы, да и не раз эту тему обсуждали с друзьями. Я не мог выспаться даже за 9-10 часов. После того как начал час выделять каждый вечер на турники, брусья (у меня во дворе стадион есть), буквально через полторы недели всё изменилось: настроение улучшилось, апатия куда-то исчезла напрочь, энергия откуда-то взялась, высыпаться стал даже за 5-6 часов. Я почувствовал изменения даже в голове своей, в мышлении - появился оптимизм ко всему и многое другое)
Вот в чём причина.

Витамины и вода здесь играют далеко второстепенную роль. Сомневаюсь, что 4YBAK ограничивает в питье себя, когда хочет пить. И сомневаюсь, что он питается хуже меня или тебя, Боня. Скорее наоборот. У него жена "фанатка" готовки к тому же. Он ведь сам писал. Вряд ли он ест всякое дерьмо на скорую руку.

Причина в том, что он с его габаритами мало двигается, ведёт практически сидячий (на работе) или лежачий с гитарой (дома) образ жизни. А организм адаптируется к этому образу жизни и ведёт себя соответствующе. Отсюда и бесконечный круговорот из которого выход только один - подвергнуть организм "стрессу" в плане физических нагрузок. У 4YBAKA явно нехватка тестостерона. Плюс жена постоянно дома рядом - доступ к сексу когда хочет, "станок" всегда рядом в постели - а это новые затраты энергии, которой и так нет. Никогда не замечала, что мужчина вступивший в брак и начавший жить с женщиной резко начинает набирать массу? (при условии, что он не занимается спортом). Ежедневный секс, а так же отсутствие дополнительных усилий в плане собственного обслуживания (когда многие вещи, на которые он тратил энергию раньше, теперь выполняет жена) в этом играет также ведущую роль

Сообщение отредактировал Quasar - 3.2.2014, 16:18

Занимался бы спортом ежедневно и не нужно было бы на этом заморачиваться и высчитывать калории на калькуляторе. Я, кстати, по росту такой же как и ты практически - 187. И точно такой же тип телосложения (длинные ноги, руки). Занимайся спортом и забей на эти расчёты калорий...

Сообщение отредактировал Quasar - 3.2.2014, 16:20

большое спасибо за подробный ответ :)
многое буду применять.
совершенно точно выйду на норму воды, это не проблема. (а газированную кстати можно? люблю)
от лапши отказываюсь в пользу гречки.
ну и кол-во гречки потихоньку надо сокращать. на салаты налегать. салат кстати с чем лучше? с раст. маслом или майонезом? (всякие соевые соусы не хочу. если заправка совсем вредна - лучше буду вообще без нее помидоры жрать)

газированная вода - тяжело для желудка. пей обычную.

заправка для салатов - смотря сколько кладешь. я бы посоветовала точно без майонеза и заправок на майонезной основе, а масло (подсолнечное, оливковое) и нежирную сметану - по очереди. по 1 ложке.

пиво убирай, сбалансируй рацион, занимайся спортом 3-5 раз в неделю, и все точно получится.

ну, не сказать, что оно прямо все так.
всего лишь лет 7 назад у меня была обратная проблема: как из дистрофика, который весит 55 кг при росте 190 и которого просто сдувает ветром превратиться хотябы в какое-то подобие нормального человека.
И сколько я себя не изводил в зале - вес не рос. Стрелка зависла на 55.
Затем начал жрать. Жрать то, что ем сейчас. А не ёгурты по утрам и доширак на обед, как раньше.
За полгода +15 кг.
Кароче, от питания зависит очень многое.
К тому же, если выбирать, как поступить, немного отказать себе в еде, попить побольше воды и т.д. или же хуярить как сучка каждый день на стадионе - я лучше первое выберу. Так как вместо стадиона можно заняца куда более кайфовыми делами.
Стадион конешно полностью никто не отменял. Но нужно бороца с жиром по всем направлениям.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 3.2.2014, 16:26

пиво убрать не так просто)
а ваще канешно получица.
всего лишь несколько дней поел гречку вместо лапши - уже минус 1.5 кг. За это время на спорт даже не ходил.

Эххх 4YBAK.... Да не в еде дело!) Именно в твоём случае - не в этом дело. Я просто отлично знаю наш с тобой тип телосложения.
Не поверишь, но и у меня 6 лет назад была такая же проблема) Я комплексовал по поводу того, что весил 67 кг при росте 186,5 (могу даже пару фоток в личку скинуть, если не веришь). Питался я всегда одинаково. Более или менее хорошо. По крайней мере никогда не жаловался на боль в желудке и т д. И сейчас питаюсь так же. А вес ты начал набирать ( и я тоже) резко потому что так "запрограммированы" (или "настроены" - как угодно можешь понимать это...cуть не в этом...) твои гены. Я тоже с 22-23 лет начал резко набирать вес. Метаболизм изменился с годами. Ничего удивительного в этом нет. При чём тут "начал питаться лучше"? Ты прям как моя бабушка твердишь....
Ты "должен" был, начиная с 23-24 лет, резко начать набирать вес.

А ты всё наивно твердишь "дело в еде" - "дело в еде....Да не в еде дело! Даже если бы ты питался дошираками, как и раньше, твоё телосложение начиная с этого возраста начало бы меняться. В любом случае. Ты можешь лишь повлиять в какой-то степени на этот процесс с помощью еды, спорта в лучшую или худшую сторону - и всё. Просто так совпало, что ты типа вроде как начал питаться лучше...Оно было бы так в любом случае! Тощим бы ты не остался. Уж поверь.

Сообщение отредактировал Quasar - 3.2.2014, 17:03

ну это твой выбор. ты просто должен понять, какой продукт и что вкладывает в твой рацион. хочешь пить пиво - пей. но утром час бегай. вот и все =)

минус 1.5кг - это скорее всего не потеря веса, а баланс воды/еды в организме. напишу в личку

Сообщение отредактировал Боня - 3.2.2014, 16:50

Всё верно конечно. Но спорт - это основное и самое мощное направление. Не нужно хуярить каждый день как сучка на стадионе) 3-4 раза в неделю) По часу. Не больше. Больше и не нужно. 3-4 часа в неделю - это разве "хуярить как сучка"?) Ты даже не заметишь, что куда-то исчезают эти часы. Причём на полезное дело. На 2 фильма в неделю посмотришь меньше. Это тебе кажется, что нужно хуярить как сучка)
Ты ж не думай, что я какой-то фанатик спорта. Я тоже люблю поваляться, в потолок поплевать) Но это же никто не отменял...)

Сообщение отредактировал Quasar - 3.2.2014, 17:27

4YBAK

А что ты сделаешь, когда добьешься видимых результатов? сбросить вес сложнее, чем его набирать. Вот сбросил ты все лишнее, а потом опять пиво с лапшой? :) опять наберешь, причем довольно быстро. Любая диета это образ жизни, если ты захочешь закрепить результат.