надо скинуть мелочь, килограмм 5, с 88.
каких-то изнурительные диеты не нужны, ну их в манду.

Как это сделать?
Сколько нужно бегать и нужно ли? Лучше бегать на улице или прыгать на скакалке дома?

Что нужно жрать? Курица - постоянно полюбому. Какой к ней лучше гарнир? Макароны, гречку или рис?
На форумах пишут, что вроде как гречка лучше, т.к. она разваривается хорошо, становица дохуя в обьеме и ее не сожрать такое количество, шоб потолстеть
Но опять же, там пишут, что с гречкой нельзя мясо вообще...
Помню, во времена дистрофии (55кг при росте 190) я кушал гречку с курицей и становился еще тощее. В тридцатник это сработает, или щас надо как-то по-другому?

В общем, нужны проверенные советы.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 13:53

Обычно тяжелее слезть с иглы, чем потом подальше от нее держаться. Изменить рацион, начать трениться - это тяжело. Потом, если все пойдет хорошо - потребность в пиве\жареном отпадет.. А если сильно захочется, то это не кокаин в конце концов, можно себе позволить.

Сообщение отредактировал Dmith - 3.2.2014, 19:16

Газировку не, нельзя. Я тоже её люблю, но это говнище.

Лучше с раст.малом, чем с майонезом. А лучше с оливковым маслом холодного отжима, чем с подсолнечным. А лучше бальзамическим (винным)/яблочным уксусом, чем с оливковым маслом. Я обычно делаю там - чайная ложка оливкового и столовая ложка бальзамического уксуса.

Неподготовленному дегустатору, 1 столовая ложка бальзамического...

а еще можно сделать домашний майонез из растительного масла, молока и хрена. =) и будет крутотень =)

интересно, как бы я набрал вес полюбому? откуда организм бы взял строительный материал?

в общем и целом - да.
3-4 раза в неделю - это хуярить как сучка.
потому что это получаеца каждый день.
ведь пятница выпадает - это тусовочный день.
выходные - так же без вариантов. это дни для ебли. нормальной полноценной ебли после здорового сна, а не бессильный перепихон после недосыпа и целого рабочего дня. так же в выхи надо еще всякие хоз. вещи успевать, типа магазина и уборки. Ну и бля ващет и делом позанимаца надо, уроки пописать, на гитаре похуярить. А еще охота в комп хоть зарубить.
Т.е. совсем без вариантов.
Вот и остаеца 4 дня. Если их бегать - получаеца бегаешь каждый день. Гораздо проще основной удар по жиру наносить питанием.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 4.2.2014, 10:52

пиво я пить не брошу.
потому што это путь в никуда.
дальше останеца только ебаца бросить - и все. не человек, а живой труп. :)

когда скину до своей нормы (83) - начну меньше бегать при том же уровне потребления. Опытным путем установлю, сколько надо бегать, чтобы оставаться на отметке 83

Сообщение отредактировал 4YBAK - 4.2.2014, 10:57

как и сказала Боня, вредно для желудка?
Или вредно для жира?
Желудок потерпит если че. Я каждый день себя насилую, вставая на работу. Это удар посильнее, чем пара литров газировки...
Кароче, если вы оказались в эпицентре ядерного взрыва и схавали дозу, то особого смысла бросать курить нет...

говорит голосом Батхеда:
Она сказала майонез из хрена

Сладкая газвода содержит очень большое количество сахара. Например, в составе 0,33 литровой баночки Pepsi-Cola есть 8 кусочков сахара. Один грамм сахара дает около 4 килокалорий, большинство из которых откладываются в качестве жира.

Сам думай для чего она вредна.

Если ты пьёшь несладкую газировку, то в любом случае не айс - она увеличивает кислотность желудка за счет углекислого газа. Кстати, теперь понятно, почему у тебя изжога постоянно
Так что дело твоё.

не постоянно, а только когда не пожру нормально (без подготовки резко поем в 2 раза меньше, чем обычно)

Я думаю, если будешь так продолжать, то вполне будет и постоянно. Но сам смотри, может тебе изжога нравиться, тогда всё ок.

вчера основательно походил. а чтобы было веселее заниматься этим тупым занятием - постоянно проводил расчеты своей скорости в уме (зная длину круга и время его прохождения)
6.88 км\ч - это на пределе
7 км\ч - это на рекорд пошел
6 км\ч стандартная скорость для отдыха

Нормально? Или надо жопу порвать и еще быстрее хуярить?

з.ы. Периодически чтобы разнообразить пробегал кружок со скоростью 10.5-11 км/ч
Есть ли смысл? Или все таки лучше медленнее, но ходить?

Сообщение отредактировал 4YBAK - 4.2.2014, 15:37

По-моему, я когда в фитнесе набеговой дорожке ходил, у меня скорость была 8,9-9,0 км/ч.
Так что, есть куда расти, Чувак. Ходи быстрее.

Чувак, я тебе кидала расход ккал при физ нагрузке. решай сам.

Бонь, не в обиду тебе, но блин, если по последнему меню Чувак будет сельдь атлантическую кефиром запивать, он точно весь рацион за день сбросит))))))
Безотказный способ похудения))) Верняк!)

Я как фанат молочной продукции могу сказать,что это как минимум не всегда так.Очень часто ел и рыбу и огурцы с молоком - никогда проблем не было.Может это зависит от усвоения лактозы - не знаю.Да и в больших городах нет настоящего кефира.Все это жалкая пародия.

Оль, не думала, что это проблемное сочетание. А это реально проблемное сочетание? Я вот без проблем соленую рыбу+ молочку или кисло-молочку ем.

Совершенно потряс научный подход Бони к похуданию. Крутяк. Супер, только как-то это слишком наукообразно и сложно для восприятия.Настя, ты реально так считаешь калории? Ведь это ж занудство какое аццкое!

Чувак, по-моему так сложно не мыслит, ему бы более простую формулу.
Типа:

Нельзя- сладкую газировку, пиво, мороженое, белый хлеб, всякие печеньки, чипсы, майонез, жирное мясо, колбасы (особенно копченые), наваристые щи, пельмени, шашлык.
Можно- воду без газа, сухое вино, маложирную сметану, творог, курятину, говядину, кролика, индейку, темные каши, макароны, овощи (особенно свежие), фрукты, кисломолочку, рыбу. Сыр- ограниченно, даже сало можно иногда.

Но есть нюанс- это не диета, это навсегда.

Активный спорт 2-3 раза в неделю с чередованием различных типов нагрузки на разные группы мышц.
Сама питаюсь так всю жизнь, ем много и с удовольствием. А если что-то намечается типа жира в районе талии- элементарно убирается в спортзале.

А если учесть, что я в этом еще и сама разобралась =)) То вообще вырисовывается картинка страшнейшей зануды-ботаника в кругленьких очочках! так и есть =)

на самом деле, я не думаю, что Чувак будет в этом разбираться. Это не его метод, ты права. Но своим постом просто хотела ему донести мысль, как это вообще все работает. Для меня этот метод стал палочкой-выручалочкой не только для сброса веса, а вообще осознанного выбора питания ради здоровья. я всегда выбирала еду по принципу "а что есть в холодильнике", причем купленное не мной. И я просто не понимала, почему одно можно, а другое нельзя. Почему все диеты разные, их принцип составления. Почему на меня они не действуют. И вообще, почему они все разные, как составляются? И кто тот гений, кто сказал: "Надо так и никак иначе"?

А потом я увидела у одной знакомой рационы, составленные ей диетологом за 25к. Меня поразила такая высокая стоимость такой простой вещи. Ну а дальше я просто в этом разобралась, пару недель повникала в принцип, еще месяц контроль результата... ну а дальше просто меняется что-то в мозге, и все получается само собой, без всяких подсчетов. Эта система скорее не для дотошного учета каждого дня, а для изменения вектора мыслей в части питания и физ нагрузок, осознанности в этих вопросах ,а не следования принципу "где-то я слышала ,что это можно, а это нельзя, а каши - только темные".

Вообще, такой суточный учет занимал не больше 5 минут в день + 2-3 минуты на прикидку "что купить" на следующий день. Я больше времени тратила на изучение продуктов, так как я никогда вообще не задумывалась, что я ем. В чем польза мяса, орехов, овощей и тд. а тут стало все понятно как на ладони. С витаминами разобралась...

ПС Вы не приписывайте мне больших подвигов, чем реально совершенные мной. Это же все, естественно, автоматизировано, а не руками считается ;)

Сообщение отредактировал Боня - 6.2.2014, 21:17