надо скинуть мелочь, килограмм 5, с 88.
каких-то изнурительные диеты не нужны, ну их в манду.

Как это сделать?
Сколько нужно бегать и нужно ли? Лучше бегать на улице или прыгать на скакалке дома?

Что нужно жрать? Курица - постоянно полюбому. Какой к ней лучше гарнир? Макароны, гречку или рис?
На форумах пишут, что вроде как гречка лучше, т.к. она разваривается хорошо, становица дохуя в обьеме и ее не сожрать такое количество, шоб потолстеть
Но опять же, там пишут, что с гречкой нельзя мясо вообще...
Помню, во времена дистрофии (55кг при росте 190) я кушал гречку с курицей и становился еще тощее. В тридцатник это сработает, или щас надо как-то по-другому?

В общем, нужны проверенные советы.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 30.1.2014, 13:53

Теперь, как похудеть.

добиться -600 ккал в сутки между приходом ккал и расходом ккал (снижать ккал еды, увеличивать расход ккал на спорт).
выровнять белки/жиры/углеводы, пить воду.

всё просто.

как снизить ккал по еде?
1. убрать майонез, масло - заменить соевым соусом или легкой сметаной
2. убрать пиво - заменить водой
3. гарниры поменять на отварные, свежие или паровые овощи
4. добавить 2 перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином. съедать хотя бы яблоко, грушу или что-то вроде.
5. если есть перекус типа снэков, шоколада и прочего - убрать. они не учтены в твоем рационе и дадут еще больший переизбыток ккал
6. заменить большую порцию второго в обед на суп или суп+второе. Суп - легий, типа щей или бульона, а не жирное харчо
7. завтрак - каша на воде/воде и молоке с фруктами

8. в твоем рационе нет кефира, молока, творога. Это необходимо для организма!
9. рыба, морепродукты - обязательно!!!

совет от меня:
1. круто аппетит забивает пекинская капуста. я чувствовала себя кроликом, но аппетит убивает, пока организм перестраивается.
2. часто чувство голода на самом деле является чувством жажды. Только сильная жажда отличима по ощущениям от чувства голода. может быть, это твой случай?

ВАЖНО!!!
1.переходить на такой рацион нужно постепенно, чтобы не было стресса у организма. Постепенно снижай объем привычной еды, вводи описанное выше питание.
2.если у тебя изжога, нужно подумать, что с ней не сочетается из того ,что я описала.

пример "идеального" рациона для тебя на период похудения на день без физ нагрузки. понимаю, что сложно, но ты хотя бы присмотрись



Сообщение отредактировал Боня - 3.2.2014, 16:02