IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Reply to this topicStart new topic
> Можно увеличить мышцы качаясь с малыми весами ?, Работа с малыми весами.
givigudze1
сообщение 28.7.2015, 15:39
Сообщение #41


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Спасибо !


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Трахель
сообщение 28.7.2015, 18:51
Сообщение #42


Постоялец
***

Группа: Форумчанин
Сообщений: 232
Регистрация: 22.4.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Томск
Пользователь №: 4807
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 27.7.2015, 21:24) *
отжимания на "костях" Это как ?


Примерно так

Прикрепленный файл  Otzhimaniya_na_kulakah.jpg ( 24.72 килобайт ) Кол-во скачиваний: 10


--------------------
Человек - звучит очень гордо, Обезьяна - звучит перспективно!

Go to the top of the page
 
+Quote Post
4YBAK
сообщение 28.7.2015, 19:36
Сообщение #43


Бабоукладчег
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 13758
Регистрация: 5.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3181
Страна:
Пол:



-

Сообщение отредактировал 4YBAK - 28.7.2015, 19:37


--------------------
В поисках своего пути...


Выращенное зверье тут http://dragcave.net/user/4YBAK
Бесплатные уроки гитары тут: http://nagitarke.ru
Go to the top of the page
 
+Quote Post
4YBAK
сообщение 28.7.2015, 19:40
Сообщение #44


Бабоукладчег
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 13758
Регистрация: 5.10.2006
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 3181
Страна:
Пол:



Цитата(Ketan @ 27.7.2015, 21:58) *
А оно тебе надо? Это вообще-то для серъезного укрепления запястья - рекомендуется ударникам, борцы себе кисти качают.

дык чеб не укрепить, раз уж все равно отжиматься.
не повредит ведь


--------------------
В поисках своего пути...


Выращенное зверье тут http://dragcave.net/user/4YBAK
Бесплатные уроки гитары тут: http://nagitarke.ru
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Ketan
сообщение 29.7.2015, 7:49
Сообщение #45


Избранный
Иконка группы

Группа: Супер Гуру
Сообщений: 3676
Регистрация: 10.9.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 1000037
Страна:
Пол:



Цитата(4YBAK @ 28.7.2015, 19:40) *
Цитата(Ketan @ 27.7.2015, 21:58) *
А оно тебе надо? Это вообще-то для серъезного укрепления запястья - рекомендуется ударникам, борцы себе кисти качают.

дык чеб не укрепить, раз уж все равно отжиматься.
не повредит ведь

А ты почитай тему и его трудности, если сразу начнет так отжиматься может и повредить. Слишком большие нерегулярные нагрузки на запястье противопоказаны. Можно нерв себе зажать.


--------------------
Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства.

Workout - Anybody Anywhere Anytime
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 29.7.2015, 16:44
Сообщение #46


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



На кулаках отжимался, пока не сделал подставку для отжимания. На кулаках меньше нагрузка на лучезапястный сустав.
Так то я черепеаху делал на одной руке - мышцы связки выдерживали, но вот суставы болели.


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
guitman
сообщение 5.8.2015, 11:15
Сообщение #47


Завсегдатай
****

Группа: ЦФП РФ
Сообщений: 656
Регистрация: 8.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Москва
Пользователь №: 366
Страна:
Пол:



Помню в детстве на карате отжимались на кулаках, на пальцах и на запястьях. До сих пор могу только на кулаках.
А на запястьях весьма полезно. Надо дома вспомнить детство.


--------------------
Я в контакте

Партбилет №029
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 4.10.2015, 17:57
Сообщение #48


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



А подтягиваться каждый день нужно, или можно в выходные два дня не подтягиваться ? А то у меня дома турника нет.
На улице я зимой не смогу подтягиватся.

И пресс как качать каждый день или с перерывами ?



--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Ketan
сообщение 6.10.2015, 9:33
Сообщение #49


Избранный
Иконка группы

Группа: Супер Гуру
Сообщений: 3676
Регистрация: 10.9.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 1000037
Страна:
Пол:



Киви тебе лень инет прошерстить?)
Обычно есть так называемые сеты, - набор упражнений на определенные группы мышц. Тебе следует выработать самому себе режим тренировок и придерживаться его. Следующий этап, - строгий режим питания...

Если ты делаешь упражнения без предельных нагрузок и не употребляешь протеины и иже с ними, то если делать не каждый день и с большими перерывами, прогресс будет минимальный, а то и вовсе не будет.
Если делаешь сильный упор во время тренировки на определенную группу мышц, мышцам требуется отдых.
В этом случае либо чередуются сеты, либо используют кардионагрузки, - бег или плавание.
Тоже самое с прессом. Хорошо кстати чередуются сеты на общие мышцы с прессом, можно делать через день.

Сообщение отредактировал Ketan - 6.10.2015, 9:34


--------------------
Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства.

Workout - Anybody Anywhere Anytime
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 6.10.2015, 16:06
Сообщение #50


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Ketan, дело в том что информация очень противоречивая. Одни говорят, что нужно каждый день заниматься, только без больших нагрузок. Другие говорят, что нужно с большим усилием заниматься, но с перерывами.
С грузами я не собираюсь заниматься.


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Ketan
сообщение 6.10.2015, 20:02
Сообщение #51


Избранный
Иконка группы

Группа: Супер Гуру
Сообщений: 3676
Регистрация: 10.9.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 1000037
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 6.10.2015, 16:06) *
Ketan, дело в том что информация очень противоречивая. Одни говорят, что нужно каждый день заниматься, только без больших нагрузок. Другие говорят, что нужно с большим усилием заниматься, но с перерывами.
С грузами я не собираюсь заниматься.

Можно и так и так. Но если ты начинающий и сам себе не можешь составить подробную программу тренеровок по группам мышц или нет знающего человека, то лучше каждый день но без больших нагрузок.

Самый лучший проверенный способ для начинающего на каждый день или после долгого перерыва:
2•Х приседаний - X/2 подтягиваний - Х отжиманий - 1-2 минуты отдыха и снова по кругу сколько сможешь повторов. Х - берется от среднего числа отжиманий от пола (не максимум!) и постепенно увеличивается. Последний подход делается половинный для сброса нагрузки.
Пресс делается также. Подбираются для себя упражнения(их там обычно на 5 разных групп мышц на прессе), каждое делается повтором от 10-12 повторений и до максимума сколько сможешь и повторяешь по кругу полностью все подходы, то есть составляешь для себе так называемый сет. Пресс в отличии от остальных мышц довольно трудно перегрузить если правильно делать упражнения (основная проблемма - спина и шея если упражнения делаются неправильно).

По-хорошему особенно при больших нагрузках надо составлять программу тренеровок: чередовать нагрузки на разные группы мышц, подбирать себе режим питания и режим нагрузки-отдыха, подключать кардионагрузки. Плюс при максимальных нагрузках, надо чтобы кто-то знающий ставил тебе упражнения со стороны иначе можно потянуть мышцы или неправильно нагрузить и зажать мышцу или нерв.
В общем удачи)

Сообщение отредактировал Ketan - 6.10.2015, 20:28


--------------------
Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства.

Workout - Anybody Anywhere Anytime
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 7.10.2015, 15:41
Сообщение #52


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Спасибо, Ketan ! Всё хорошо объяснил.


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 11.10.2015, 14:53
Сообщение #53


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Ketan, а в плане питания нужно на вегатерианство переходить или на сыроедение ?


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Ketan
сообщение 12.10.2015, 5:20
Сообщение #54


Избранный
Иконка группы

Группа: Супер Гуру
Сообщений: 3676
Регистрация: 10.9.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 1000037
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 11.10.2015, 14:53) *
Ketan, а в плане питания нужно на вегатерианство переходить или на сыроедение ?

Не) Я не по этой части. А к вегатерианству и сыроедению отношусь очень скептически. Особенно в наше время, когда живых продуктов практически не осталось.


--------------------
Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства.

Workout - Anybody Anywhere Anytime
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 26.10.2015, 17:45
Сообщение #55


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят.


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Ketan
сообщение 26.10.2015, 19:28
Сообщение #56


Избранный
Иконка группы

Группа: Супер Гуру
Сообщений: 3676
Регистрация: 10.9.2008
Вставить ник
Цитата
Из: Санкт-Петербург
Пользователь №: 1000037
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 26.10.2015, 17:45) *
Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят.

Ты либо неправильно делаешь упражнения или неправильно ставишь ноги при приседании с большими весами, либо у тебя больные или поврежденные колени (связки, суставы, коленные сухожилия).
Поищи в инете упражнения для растяжки и укрепления коленных суставов. Например, в положении полусидя, стараясь не отрывать ступней(пяток) от пола поставь руки на колени и, помогая себе руками, попробуй выписывать своими коленями круги или восьмерки. Вес тела у тебя будет идти в основном на колени. Много не надо, не перенапрягай, если колени слабые.
Старайся делать эти или найденные упражнения перед и после полного сета с приседаниями.

Сообщение отредактировал Ketan - 26.10.2015, 19:30


--------------------
Трудовое законодательство предусматривает своевременную оплату любого труда. К нерадивым работникам должны быть применены штрафные санкции.
К примеру, труд галерного раба считается не самым престижным - ненормированный рабочий день, строгое руководство, низкий комфорт... Но двухразовое питание, свежий воздух, и уверенность в сохранении рабочего места почти компенсирует эти неудобства.

Workout - Anybody Anywhere Anytime
Go to the top of the page
 
+Quote Post
NickNAME7
сообщение 26.10.2015, 23:30
Сообщение #57


Избранный
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 3280
Регистрация: 11.4.2012
Вставить ник
Цитата
Из: Беларусь
Пользователь №: 1009320
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 26.10.2015, 17:45) *
Как укрепить мышцы, связки и сухожилия вокруг колена, те которые держат коленный сустав? А то когда приседаю иногда колени болят.


Можешь ещё заняться передними мышцами бедра. В залах всегда есть тренажер на разгибание ног, лучше делать раз 25-30 небольшим весом, очень полезно для коленей. Дома можешь прямую ногу перед собой держать как можно выше, укрепляя мышцы статичной нагрузкой.
Ну и Кетан как разминочное упражнение очень правильно написал, можно поставить ноги на ширину плеч и выписывать коленями круги внутрь и наружу.
Колено сложный и важный сустав!


--------------------
Пока человек не пришел от себя в ужас, он ничего о себе не знает.Георгий Гурджиев
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 7.11.2015, 17:53
Сообщение #58


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



А что и как зависит от генетики ?


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
givigudze1
сообщение 1.1.2016, 16:32
Сообщение #59


гиви
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2503
Регистрация: 26.2.2011
Вставить ник
Цитата
Пользователь №: 1008153
Страна:
Пол:



Смог сегодня на левый и правый продольный шпагат сесть. На поперечный вообще никак, колени сильно болят когда сажусь и просвет большой и в бабочку тоже сесть не могу.
Жаль про генетику никто ничего не написал, я думаю для разных генетических групп свои тренировки и методы должны быть с системой наращивания подходов, отдыха и тренировок.

Сообщение отредактировал givigudze1 - 1.1.2016, 17:36


--------------------
Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо.
И пусть он не заметен взгляду постороннему.
И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный.
...
Go to the top of the page
 
+Quote Post
NickNAME7
сообщение 1.1.2016, 18:54
Сообщение #60


Избранный
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 3280
Регистрация: 11.4.2012
Вставить ник
Цитата
Из: Беларусь
Пользователь №: 1009320
Страна:
Пол:



Цитата(givigudze1 @ 1.1.2016, 16:32) *
Смог сегодня на левый и правый продольный шпагат сесть. На поперечный вообще никак, колени сильно болят когда сажусь и просвет большой и в бабочку тоже сесть не могу.
Жаль про генетику никто ничего не написал, я думаю для разных генетических групп свои тренировки и методы должны быть с системой наращивания подходов, отдыха и тренировок.


Молодец! Шпагат - это классно.
А про генетику писать - тут все такие генетики, что из-за публикаций и семинаров по генетике, времени на форуме отписать не остается совсем. ))))


--------------------
Пока человек не пришел от себя в ужас, он ничего о себе не знает.Георгий Гурджиев
Go to the top of the page
 
+Quote Post

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS Текстовая версия   Архив форума Сейчас: 29.3.2024, 13:12
youtube-канал об отношениях Rambler's Top100