1. Хочу начать бегать перед сном по улице чтобы лучше спать. Как начинать? Какую музыку посоветуете?

2. За сколько до сна бегать? Какой темп? С перерывами если часто устаю или лучше уменьшить темп?

3/ Через что слушать? У меня есть беспроводная гарнитура на ухо. Или лучше специальные наушники.

4. Сколько км бегать?

Бегать лучше под аудио книги. С музыкой сложнее держать ритм дыхания.

Я бегал на носочках. С увеличением времени. 1-й день 5 минут 2-й 10 минут, 15 минут - и так до 45.
Темп бери обычный трусцой без напряга. Ускоряйся на последних кругах, если остались силы.
Перед выходом на улицу обязательно выполни разминку, порастягивай ноги, шею и т.д. Вот как раз на разминке можно слушать музыку. Возьми 1 любую мотивационную тему и под нее разминайся. А дальше - книга.

Я бегал по утрам, а не по вечерам, поэтому время не подскажу.

Аудиокниги через обычные затычки.
Начни не с км, а с минут. как выше указано. от 5 до 45. Сразу 45 не надо - устанешь - на следующий раз не выйдешь.

Сообщение отредактировал KLOD - 18.2.2017, 16:42