IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Пресс
Винни Пух
сообщение 21.3.2006, 19:42
Сообщение #1


Избранный
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2389
Регистрация: 23.10.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Moscow City
Пользователь №: 1435
Страна:
Пол:



Если кто не догадался, речь не о гидравлическом прессе, а о мышечном laugh.gif

Я попробовал выкопать в нете что-то толковое на тему качания пресса, но меня что-то ничто не вдохновило laugh.gif Большинство статей написаны для качков, которые полжизни проводят в зале, что меня не устраивает.

Короче, может кто-то качался и может подкинуть толковую программу? Или статью? И вообще совет какой-нибудь =)


--------------------
Делай, что хочешь, и будь что будет! (с) R

Не важно, где ты находишься, важно куда ты идешь. (с) R

Я постаил себе цель жить вечно. Пока все идет нормально. (с)

- партбилет №31
Go to the top of the page
 
+Quote Post
 
Start new topic
Ответов
*
сообщение 24.3.2006, 0:16
Сообщение #2


Избранный
*******

Группа: Форумчанин
Сообщений: 2338
Регистрация: 8.2.2005
Вставить ник
Цитата
Из: Одинцово
Пользователь №: 385



Я конечно не мастер раскачивания пресса для виду, меня он больше интересует для того, чтобы не пробили. Так вот, чтобы не пробили никакая его накачка не поможет в принципе, нужно просто напросто чтобы тебя били в пресс. Методы есть разные.
Насчёт объёмов, сил и проч. Силовые качества мышц можно раскачать, делая упражнения с большими весами, от 1 до 6-8 раз. Далее, от 8 до 12-15 раз с серьёзными весами - это объём. А дальше идёт уменьшение мышцы в размерах, повышение выносливости и рельефности.
У нас в качалке полно обрудования для пресса, например тренажёр такой есть, сидишь сначала, тебе на плечи съезжает такая херь типа упряжки. А потом просто сгибаешься плечами к коленям с этой упряжкой.
Вообще у нас больше 20 повторений на пресс не делают. Если становится легко увеличивают веса или количество упражнений, но в каждом упражнении всегда 3 или 4 подхода.
Вообще есть несколько особо убойных упражнений, для которых оборудование не нужно. Это подъём ног в висе, на турнике, только не уголок, а ногами нужно доставать до турника(раскачиваться нельзя) Потом, лёжа на полу, достать руками до ступней, колени не сгибать. Ну понятно, что руки и ноги нужно вверх поднять=) Попробуйте ещё равновесие удержать в этом упражнении. Попытка удержать равновесие тренерует внутримышечную координацию, это тоже хорошо. Тренажёры такую координацию не тренеруют, равновесие там держать не нужно. Соответственно и мышца прорабатывается хуже.
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Винни Пух   Пресс   21.3.2006, 19:42
- - <An@BioS>   смотри личку :wink:   21.3.2006, 19:50
- - Первообразный   Az, а какая цель?   21.3.2006, 21:39
- - $niPer   Приседания и поднимание ног   21.3.2006, 21:41
- - SIR-T   Во-первых нужен как минимум месяц! Во вторых качат...   22.3.2006, 18:25
- - Экстрем   Я по4ему-то с легкостью нашел статьи для новиков.И...   22.3.2006, 20:33
- - Первообразный   Вообщем, если хочешь чтобы кубики реально выделяли...   22.3.2006, 21:24
- - baYan   пресс не укаждого может быть..и притом надо иметь ...   22.3.2006, 21:54
- - Экстрем   На каком-то форуме 4итал,4то 2pac сделал свою фигу...   22.3.2006, 21:56
- - Винни Пух   (Экстрем)На каком-то форуме 4итал,4то 2pac сделал ...   22.3.2006, 22:29
- - Экстрем   Он несколько раз сидел))) Но в основном сроки были...   23.3.2006, 0:41
- - Alex_VV   Пример, достойный подражания.   23.3.2006, 18:40
- - Гость   Az, тобы был пресс надо... делать упражнения на пр...   23.3.2006, 19:02
- - shootthemic   1000 отжиманий? Ну, я 50 делаю за один раз. А если...   23.3.2006, 19:26
- - *   Я конечно не мастер раскачивания пресса для виду, ...   24.3.2006, 0:16


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

RSS Текстовая версия   Архив форума Сейчас: 26.7.2025, 9:56
youtube-канал об отношениях Rambler's Top100