Если кто не догадался, речь не о гидравлическом прессе, а о мышечном

Я попробовал выкопать в нете что-то толковое на тему качания пресса, но меня что-то ничто не вдохновило Большинство статей написаны для качков, которые полжизни проводят в зале, что меня не устраивает.

Короче, может кто-то качался и может подкинуть толковую программу? Или статью? И вообще совет какой-нибудь =)

Я конечно не мастер раскачивания пресса для виду, меня он больше интересует для того, чтобы не пробили. Так вот, чтобы не пробили никакая его накачка не поможет в принципе, нужно просто напросто чтобы тебя били в пресс. Методы есть разные.
Насчёт объёмов, сил и проч. Силовые качества мышц можно раскачать, делая упражнения с большими весами, от 1 до 6-8 раз. Далее, от 8 до 12-15 раз с серьёзными весами - это объём. А дальше идёт уменьшение мышцы в размерах, повышение выносливости и рельефности.
У нас в качалке полно обрудования для пресса, например тренажёр такой есть, сидишь сначала, тебе на плечи съезжает такая херь типа упряжки. А потом просто сгибаешься плечами к коленям с этой упряжкой.
Вообще у нас больше 20 повторений на пресс не делают. Если становится легко увеличивают веса или количество упражнений, но в каждом упражнении всегда 3 или 4 подхода.
Вообще есть несколько особо убойных упражнений, для которых оборудование не нужно. Это подъём ног в висе, на турнике, только не уголок, а ногами нужно доставать до турника(раскачиваться нельзя) Потом, лёжа на полу, достать руками до ступней, колени не сгибать. Ну понятно, что руки и ноги нужно вверх поднять=) Попробуйте ещё равновесие удержать в этом упражнении. Попытка удержать равновесие тренерует внутримышечную координацию, это тоже хорошо. Тренажёры такую координацию не тренеруют, равновесие там держать не нужно. Соответственно и мышца прорабатывается хуже.