Если кто не догадался, речь не о гидравлическом прессе, а о мышечном

Я попробовал выкопать в нете что-то толковое на тему качания пресса, но меня что-то ничто не вдохновило Большинство статей написаны для качков, которые полжизни проводят в зале, что меня не устраивает.

Короче, может кто-то качался и может подкинуть толковую программу? Или статью? И вообще совет какой-нибудь =)