Как лучше качаться в спортзале через 1-н день по многу или каждый день по малу.Сколько для начинающих можно по 30 минут или 90 в день

интересовался я этой темо долго
могу сказать для новичков в перве месяцев 3-4 если вообще не занимались раньше никогда

Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).

Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).

Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).

Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).

Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).

Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).

Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).

Упражнение для мышц голени в тренажере.

Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).

Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.

Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.

тренировки 1.5 - 2 часа в неделю
вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.

вообщем за пару месяцев результат будет хороший=)
и забудьте про алкоголь и сигареты