Как лучше качаться в спортзале через 1-н день по многу или каждый день по малу.Сколько для начинающих можно по 30 минут или 90 в день

Они такие продуманы эти инструкторы.. записалвся в новый престижный фитнесс центр, подхожу к тренеру и говорю "напишите мне програмку, как что мне делать" На что получил ответ что я должен взять индивидуальные тренировки, на которых он месяц будет ко мне присматриваться, и потом процесс наладится, я прикинул и понял, что обойдется мне это в кругленькую сумму. Посетил обычное завдение дешевое, старый спорт зал. познакомился там с пацаном, тренером, он мне программу составил за день, рассказал что как, и дальше я качался сам, лишь изредка он давал советы - вывод,  самому надо смотреть как ведет себя инструктор - лапшу на уши вешает, или реально учит, если начинает гнать туфту про индивидуальные тренировки на месяцы - даже не связывайся.  Про приседания со штангой тут говорили - это только после консультации с хорошим инструктором!!! Иначе можно повредить спину и тогда - писец! ПОЛНЫЙ! проблемы со спиной - это жесть.