 Как правильно качаться? |
 |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 23.2.2012, 23:33
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Форумчанин Сообщений: 30 Регистрация: 28.12.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009093 Страна:  Пол:   |
Всем привет!
Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)? Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью. Немного о себе: Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне: Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.)) вот на таком тренажёре занимаюсь
Прикрепленные файлы
|
 |
 
|
|
25.2.2012, 1:15
Сообщение
#2
|
|
 Избранный  Группа: Супер Гуру Сообщений: 6848 Регистрация: 14.1.2005 Вставить ник Цитата Из: Москва Пользователь №: 85 Страна: Пол: |
Тебе на специализоровынный форум, коих достаточно.
-------------------- "Господи, они иногда такие тупые, что уже даже не смешно"(с)Южный Парк
|
|
|
|
|
1.3.2012, 17:48
Сообщение
#3
|
|
 Новичок Группа: Форумчанин Сообщений: 18 Регистрация: 19.5.2011 Вставить ник Цитата Из: Krsk Пользователь №: 1008601 Страна: Пол: |
Цитата(alehandro21 @ 23.2.2012, 23:33)  Всем привет! Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)? Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью. Немного о себе: Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне: Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.)) вот на таком тренажёре занимаюсь становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ. набор мышечной массы А тренажер который ты кинул , забудь про него  и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18 Сообщение отредактировал brain - 1.3.2012, 17:52 -------------------- Счастье не приходит от идеального мира, оно приходит через усилия, труд и веру.
----------------------------------------------------------------------------------------------------- альфа-самец - это наглый самоуверенный тип. |
|
|
|
|
2.3.2012, 1:51
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Форумчанин Сообщений: 30 Регистрация: 28.12.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009093 Страна: Пол: |
Цитата(brain @ 1.3.2012, 17:48) Цитата(alehandro21 @ 23.2.2012, 23:33) Всем привет! Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)? Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью. Немного о себе: Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне: Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.)) вот на таком тренажёре занимаюсь становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ. набор мышечной массы А тренажер который ты кинул , забудь про него и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18 а что не так с тренажёром?? |
|
|
|
|
3.3.2012, 22:56
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Форумчанин Сообщений: 19 Регистрация: 2.3.2012 Вставить ник Цитата Из: Stocholm Пользователь №: 1009228 Страна:  Пол: |
В журнале Менс Хеал (за январь 2012, Украина) подробно написано с чего начать, там уже составишь свой личный график под свои даные (роста, веса, силы мышц)
-------------------- = Толи жизнь прекрасна, толи я мазохист.. =
= Если я попаду в ад - пусть это будет мой выбор = |
|
|
|
|
5.3.2012, 13:12
Сообщение
#6
|
|
 Избранный Группа: ЦФП РФ Сообщений: 2120 Регистрация: 10.11.2008 Вставить ник Цитата Из: Ростов-на-Дону Пользователь №: 1003331 Страна: Пол: |
Цитата(brain @ 1.3.2012, 17:48) Цитата(alehandro21 @ 23.2.2012, 23:33) Всем привет! Скажите как для себя создать свой личный режим тренировок: когда заниматься, что именно делать, когда и как отдыхать что есть (всю химию в ТОПКУ)? Я конечно искал в интернете но там написано все поверхностно, а т.к. я живу в посёлке то тренера знающего толк в этом деле здесь нет. Собсно поэтому я тут, пришел за помощью. Немного о себе: Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Те кто занимается, занимался, знает людей которые занимаются, или знают людей который занимались ))) прошу подсказать мне: Как, Сколько и На чем заниматься. Сколько подходов делать, что есть, как отдыхать ну вы я думаю меня поняли.)) вот на таком тренажёре занимаюсь становая тяга , жим лежа , приседания с весом - основа основ. набор мышечной массы А тренажер который ты кинул , забудь про него и не тегаи большие веса , в твоем возрасте полезнее будут брусья и турники , а качаться иди лет так в 17-18 --------------------  №102 |
|
|
|
|
29.10.2012, 13:43
Сообщение
#7
|
|
 Новичок Группа: Прохожий Сообщений: 5 Регистрация: 29.10.2012 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009768 Страна: Пол:  |
Кто знает как попку подкачать???Какие упражнения???
-------------------- Живу на радость себе и людям!
|
|
|
|
|
29.10.2012, 13:49
Сообщение
#8
|
|
 Бабоукладчег Группа: Форумчанин Сообщений: 13758 Регистрация: 5.10.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3181 Страна: Пол: |
Цитата(Italia @ 29.10.2012, 14:43) Кто знает как попку подкачать???Какие упражнения??? один из вариантов - анальный кекс
-------------------- В поисках своего пути...
      Выращенное зверье тут http://dragcave.net/user/4YBAK Бесплатные уроки гитары тут: http://nagitarke.ru  |
|
|
|
|
29.10.2012, 13:50
Сообщение
#9
|
|
 Избранный Группа: Форумчанин Сообщений: 3326 Регистрация: 11.4.2012 Вставить ник Цитата Из: Беларусь Пользователь №: 1009320 Страна:  Пол: |
Цитата Кто знает как попку подкачать???Какие упражнения??? Тебе - приседания и бег. -------------------- "...главное заблуждение человека – это его уверенность в том, что он может что-то делать. Все люди думают, что они могут что-то делать, все люди хотят что-то делать; и первый вопрос, который задают люди, – это вопрос о том, что им делать. Но в действительности никто ничего не делает, и никто ничего не может делать. Это первое, что нужно понять. Всё случается. Всё, что происходит с человеком, всё, что сделано им, всё, что исходит от него, – всё это случается. И случается точно так же, как выпадает дождь после изменений в верхних слоях атмосферы или в окружающих облаках, как тает снег, когда на него падают лучи солнца, как вздымается ветром пыль.
Установить этот факт для себя, понять его, быть убеждённым в его истинности – значит избавиться от тысячи иллюзий о человеке, о том, что он якобы творчески и сознательно организует собственную жизнь и так далее. Ничего подобного нет. Всё случается: народные движения, войны и революции, смены правительств – всё это случается. И случается точно так же, как случается в жизни индивидов, когда человек рождается, живёт, умирает, строит дома, пишет книги – не так, как он хочет, а так, как случается. Всё случается. Человек не любит, не желает, не ненавидит – всё это случается". Гурджиев |
|
|
|
|
1.11.2012, 22:03
Сообщение
#10
|
|
 Избранный  Группа: Администратор Сообщений: 7883 Регистрация: 13.3.2009 Вставить ник Цитата Из: Мск Пользователь №: 1004001 Страна: Пол: |
у меня на телефоне есть приложение, там целый комплекс упражнений на ягодицы.
Если у тебя смартфон - кину название проги, поищи... |
|
|
|
|
2.11.2012, 8:51
Сообщение
#11
|
|
|
Избранный Группа: Форумчанин Сообщений: 3326 Регистрация: 11.4.2012 Вставить ник Цитата Из: Беларусь Пользователь №: 1009320 Страна: Пол: |
И как, Olyssiya?
-------------------- "...главное заблуждение человека – это его уверенность в том, что он может что-то делать. Все люди думают, что они могут что-то делать, все люди хотят что-то делать; и первый вопрос, который задают люди, – это вопрос о том, что им делать. Но в действительности никто ничего не делает, и никто ничего не может делать. Это первое, что нужно понять. Всё случается. Всё, что происходит с человеком, всё, что сделано им, всё, что исходит от него, – всё это случается. И случается точно так же, как выпадает дождь после изменений в верхних слоях атмосферы или в окружающих облаках, как тает снег, когда на него падают лучи солнца, как вздымается ветром пыль.
Установить этот факт для себя, понять его, быть убеждённым в его истинности – значит избавиться от тысячи иллюзий о человеке, о том, что он якобы творчески и сознательно организует собственную жизнь и так далее. Ничего подобного нет. Всё случается: народные движения, войны и революции, смены правительств – всё это случается. И случается точно так же, как случается в жизни индивидов, когда человек рождается, живёт, умирает, строит дома, пишет книги – не так, как он хочет, а так, как случается. Всё случается. Человек не любит, не желает, не ненавидит – всё это случается". Гурджиев |
|
|
|
|
7.11.2012, 19:14
Сообщение
#12
|
|
|
Прихожанин Группа: Форумчанин Сообщений: 53 Регистрация: 1.9.2012 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1009633 Страна: Пол: |
Цитата(alehandro21 @ 23.2.2012, 23:33) Мне почти 15, рост 166-168 см, вес 55-57 кг; не полный но и не дрищ. Занимаюсь тренажёре, отжимаюсь, подтягиваюсь. Хотелось бы набрать мышечную массу, и ,чтобы был рельеф. Ешь больше, увеличивай количество белка в пище. Упражнения делай не по долгу, а лучше с высокой нагрузкой. Тренируй разные группы мышц по отдельности и делай перерыв между занятиями. Например: в понедельник нагрузка на грудь, руки и плечи во среду на брюшные мышцы и спину. в пятницы ноги тренируй. С таким весом для набора мышечной массы тебе будет достаточно хорошего питания и кратковременны физ. нагрузок. Чтобы был лучше рельеф - ешь меньше жира, остальное тебе ещё рано)) А вообще, ставь целью тренировок хорошее здоровье и физ. форму, а не мясо. Сообщение отредактировал Lovim ribku - 7.11.2012, 19:15 |
|
|
|
|
9.11.2012, 15:30
Сообщение
#13
|
|
 гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Клёвый тренажер ! Вполне нормальная штука.
А чем нибудь более практичным не думал занятся ? Пожарно-прикладным спортом ? -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
|
|
9.11.2012, 17:49
Сообщение
#14
|
|
|
Избранный Группа: Администратор Сообщений: 7883 Регистрация: 13.3.2009 Вставить ник Цитата Из: Мск Пользователь №: 1004001 Страна: Пол: |
Я вот щас качаю прессик, ножки и попу)
появятся кубики - выложу фотки))) буду хвастаться) |
|
|
|
|
9.11.2012, 21:59
Сообщение
#15
|
|
 серая масса Группа: Супер Гуру Сообщений: 10414 Регистрация: 9.2.2005 Вставить ник Цитата Из: Denpasar Пользователь №: 445 Страна:  Пол: |
Ты занимаешься, чтобы похвастаться?)))
-------------------- Ветеран . Партбилет №10 |
|
|
|
|
9.11.2012, 22:08
Сообщение
#16
|
|
|
Избранный Группа: Администратор Сообщений: 7883 Регистрация: 13.3.2009 Вставить ник Цитата Из: Мск Пользователь №: 1004001 Страна: Пол: |
Цитата(Reineke_Lis @ 10.11.2012, 0:59) Ты занимаешься, чтобы похвастаться?))) я занимаюсь, потому что хочу классную фигуру) и потому что мне нравится заниматься, нравится чувствовать как подтягиваются мышцы, нравится, когда они немного болят после тренировок.. а похвастаться - это отличный дополнительный бонус) почему бы и нет?) |
|
|
|
|
9.11.2012, 22:14
Сообщение
#17
|
|
|
Избранный Группа: Администратор Сообщений: 7883 Регистрация: 13.3.2009 Вставить ник Цитата Из: Мск Пользователь №: 1004001 Страна: Пол: |
кстати я попробовала штуку с табуреткой, у меня какая то фигня выходит)
получается тока если ноги фиксировать)))) будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо) |
|
|
|
|
9.11.2012, 22:23
Сообщение
#18
|
|
|
серая масса Группа: Супер Гуру Сообщений: 10414 Регистрация: 9.2.2005 Вставить ник Цитата Из: Denpasar Пользователь №: 445 Страна: Пол: |
Цитата(Olyssiya @ 9.11.2012, 23:14) кстати я попробовала штуку с табуреткой, у меня какая то фигня выходит) получается тока если ноги фиксировать)))) будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо) Ну ноги можно и зафиксировать... Для начала)) -------------------- Ветеран . Партбилет №10 |
|
|
|
|
9.11.2012, 22:26
Сообщение
#19
|
|
|
Избранный Группа: Администратор Сообщений: 7883 Регистрация: 13.3.2009 Вставить ник Цитата Из: Мск Пользователь №: 1004001 Страна: Пол: |
Цитата(Reineke_Lis @ 10.11.2012, 1:23) Цитата(Olyssiya @ 9.11.2012, 23:14) кстати я попробовала штуку с табуреткой, у меня какая то фигня выходит) получается тока если ноги фиксировать)))) будешь показывать мне на личном примере, как правильно надо) Ну ноги можно и зафиксировать... Для начала)) ну собственно этим все и закончится)) |
|
|
|
|
10.11.2012, 6:38
Сообщение
#20
|
|
|
гиви Группа: Форумчанин Сообщений: 2503 Регистрация: 26.2.2011 Вставить ник Цитата Пользователь №: 1008153 Страна: Пол: |
Olyssiya
Вот примерный курс -------------------- Для кого-то мир – игра в сильного и слабого.
Для кого-то мир – она, и большего не надо. И пусть он не заметен взгляду постороннему. И каждый пусть найдёт для себя мир его достойный. ... |
|
|
|
|
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0
|
Текстовая версия Архив форума | Сейчас: 28.4.2026, 19:17 |
|
|
консультации Дмитрия Новикова Шампунь Marussia купить недорого для девушки
IP.Board
2.3.5 © 2026 психология отношений