Только жопой можешь не вихлять так, конечно)
Ритм сбавлять можно, если заебался, и пройти круг обычным шагом тоже можно. Главное - останавливаться.
Ощущения должны что ты заебался. Иначе это просто прогулка

И да, не ешь желательно за 2 часа до бега, и ещё в течении часа.

Можешь не отказываться от гарнира полностью. Я говорю, что лучше для похудения в краткие сроки. Хочешь худеть дольше? Пожалуйста. Тут как бэ на твоё усмотрение. Я, например, вечером стараюсь есть салат и все. Но ем я его много) Ибо пожрать тож люблю. Греческий салат самая тема, лично для меня.

Особой погоды пара литров не сделает. Просто худеть будешь дольше. И ещё тут такой момент - вечером после работы ты походил (желательно ничего не есть в течении часа после), пришёл домой, выпил 2 литра пива. Организм, посколько ты эту поступившую энергию в виде углей не тратишь прям сразу, он откладывает её про запас. То есть, в жиры. Получается, всё что ты сжог на тренировке, восполняется пивом. Поэтому ты будешь бегать, пить пиво, организм в тонус приведёшь, а жирок не потеряешь. Но если ты будешь прям пипец как угарать во время бега, то, возможно, пиво и не будет сводить на нет тренировку.
В целом, я думаю, если ты будешь все остальное делать норм, то пиво прям капитально вредить не будет - просто ты похудеешь не через 1-2 месяца, а через полгода.
Тут вопрос психологический - если ты в течении 1-2 не сбросишь лишниее кг, то можешь сказать себе "да нахрен оно надо. буду жить с ними".
Поэтому всё таки взвесь, что тебе приоритетней.