Есть ли польза от раннего засыпания и раннего подъема?

Прочитал что надо ложиться в 21-22 а вставать в 5-6.
Пишут, что буду лучше высыпаться.
Мозги будут лучше отдыхать и буду лучше работать.
Нервная система будет быстрее восстанавливаться.
И другая польза.
-------------------------------------------------------------
До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.
В это время отдыхает нервная система человека.
На востоке многие люди живут по этому режиму.
Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.
Нервная система восстанавливается после перенесённой за день нагрузки в период с 21 до 24 часов, всего лишь три часа в сутки.
В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.
В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.