Я фрилансер и работаю из дома.
Решил перейти на режим ложиться в 22-30 вставать в 6-00.
Проблемы:
1. Сложно себя загнать в постель в 22. Обычно ложусь в 23. Соответственно подъем в 6-30, 7-00.
2. Если не засыпаю час и более или чую что не выспался, то утром переставляю будильник на 1-2 часа вперед чтобы не быть потом полдня разбитым.
3. Прочитал совет что можно днем спать 20-30 минут (дневной отдых). Последний год привык к этому, хотя и заметил, что если спать после 16-00, то часто потом могу не заснуть несколько часов. Но привык к дневному сну и после обеда сильно тянет ко сну.

Давеча спал днем и возможно поэтому ночью не смог заснуть 2 часа. Услышав будильник в 7 утра- решил еще поспать до 9.... опять сорвал режим.
Как наладить режим сна?

кому-то красная икра солоновата, а кому-то хоть че-нить пожрать...
лучше расскажи, как дошел до того, чтоб дома работать, а не сосать хуй у дяди от звонка до звонка?
p.s. зачем менять комфортный тебе график? это привычка от рабства осталась? Когда хозяин тебе задает твой режим? Ну дык отвыкай, сам себе задавай

Понимаю что просыраю жизнь из-за отсутствия режима.

Великие люди живут по режиму а слабаки... пьют пиво на диване и завидуют Великим.