Молодец,месяц тренировок пошел тебе на пользу,загорел ))
А за месяц на самом деле ты ничего не добьешся,это всем известный факт,сам ходил в качалку,там ребята занимаются по несколько лет,особо зашаренные не курят и не пьют,т.е. помешанные,но они и есть реально кони
Кушай протеин(подбирай под себя,некоторые не пойдут),аминокислоты,и все что твоему организму поедет удачи в качковом спорте,а деукам нравиться,а если сам по себе хороший,то хер на фигуру!!! факт(но не при знакомстве)