Беспредел научись уважать собеседников ! (Хотя ты видимо многих не уважаешь)
Не к психиатору, а к психотерапевту. И вообще нет психически здоровых людей - все психи.

Я понял. Ты в данное время в дурдоме. Ты с тихими вместе?

Если качаться просто для сохранения спортивной формы без фанатического желания быстра и много нарастить,то вполне достаточно это бег,турник,пресс.Эти упражнения не особо утомляют и результат не останеться не замеченым.А вообще щас стокa книг,которые не хуже тренеров-инструкторов тебе раскажут,что и как...

интересовался я этой темо долго
могу сказать для новичков в перве месяцев 3-4 если вообще не занимались раньше никогда

Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).

Тяга вертикального блока к груди сидя широким хватом (движение для мышц спины).

Жим штанги с груди сидя широким хватом (упражнение для плеч).

Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).

Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).

Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).

Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).

Упражнение для мышц голени в тренажере.

Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).

Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете вы полнять 2 подхода по 15 повторений.

Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.

тренировки 1.5 - 2 часа в неделю
вы не должны тренироваться 2 дня подряд. Хороша, например, такая схема: по недельник - среда - пятница, или вторник - четверг - суббота.

вообщем за пару месяцев результат будет хороший=)
и забудьте про алкоголь и сигареты

Нет идеальной программы для каждого. Нет.
Все эти советы не от большого ума или же опыта. А тем более рекомендовать качаться по 1.5-2 часа.

Очень важно сбалансировать питание! если хочешь правильного результата, сходи к диетологу. Общее - ешь вареное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочку (нежирную), овощи, мюсли, фрукты, орехи. Не пей газировку и не жри булки-) и будешь атлет-)

программа не для тренировок на всю жизнь, это общая программа для подхода к индивидуальным упражнениям под свою программу,которая составляется тренером в лучшем случае.

Никто случаем не знает какой нибудь оптимальной диеты с целью набора веса, а за одно и мышечной массы (имеется в виду по средствам поднимания тяжестей)?

В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.

2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.

3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.

4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.

5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.

6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.

7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" - спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот - количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых. Соблюдение вышеупомянутых правил позволит вам усиленно тренироваться с отягощениями.

Как рассчитать количество нужных калорий?

Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).

Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.
Александр ЧЕРНЫХ


правила универсальны)
я думаю что точнее только личный тренер скажет с особенностями вашего организма

Они такие продуманы эти инструкторы.. записалвся в новый престижный фитнесс центр, подхожу к тренеру и говорю "напишите мне програмку, как что мне делать" На что получил ответ что я должен взять индивидуальные тренировки, на которых он месяц будет ко мне присматриваться, и потом процесс наладится, я прикинул и понял, что обойдется мне это в кругленькую сумму. Посетил обычное завдение дешевое, старый спорт зал. познакомился там с пацаном, тренером, он мне программу составил за день, рассказал что как, и дальше я качался сам, лишь изредка он давал советы - вывод,  самому надо смотреть как ведет себя инструктор - лапшу на уши вешает, или реально учит, если начинает гнать туфту про индивидуальные тренировки на месяцы - даже не связывайся.  Про приседания со штангой тут говорили - это только после консультации с хорошим инструктором!!! Иначе можно повредить спину и тогда - писец! ПОЛНЫЙ! проблемы со спиной - это жесть. 

фитнесс центры-в большинстве случаев это выманивание денег...
лучше конечно с друзьями качаться или с людьми кто этим давно занимается...

http://www.vitaminov.net/rus-22808-0-0-303.html

http://www.drugme.ru/blog/post/atlet/kak-n...nuyu-massu.html


Читай, все расписано.

Я лично хожу около 3 раз в неделю ( вторник, четверг, воскресенье )

продолжительность тренировки  - в зависимости от того что качаешь

от 1,5 до 3 часов. ( это все индивидуально, так как у каждого своя выносливость )

Мне тренер сказал больше часа не рекомендуется. Дальше вред
У меня вот тоже выносливость есть. Но так это не причем.
И вообще конечно программа индивидуально составляется.

Сообщение отредактировал terrorist - 24.4.2010, 13:02

не чаще 3х раз в неделю и не более 2х часов...вполне хватало...