Reineke_Lis


ВНИМАНИЕ! Это упражнение подходит не всем!

Просто у Ярика, например, очень худые ноги, и весят они всего ничего. Если же ноги у тебя в порядке, накаченные и большие, ты больше сил потратишь, работая мышцами ног (квадрицепсами), а не живота. Инфа 100%! Поэтому универсальное упражнение - то же самое, но в лежачем положении.

Ошибаешься, у меня перенакачанные бедра, и ноги весят существенно по отношению к остальной массе тела)

а гантельки нетяжёлые можно?

Сообщение отредактировал Haru - 20.2.2011, 23:44

Не правда, я видел фотку где ты голый!

это было нашим секретом!

Фу!

Я занимаюсь качкой три года... Вобщем на качку тебе ещё рано, лет с 16 хотя бы, а так пока делай упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивание, плавание, бег и т.д. в принципе можешь что-нито поделать с гантелями подъёмы на бицепс или приседы… это в принципе не повредит...В твоём возрасте лучше всего записаться на плаванье т.к. оно отлично строет фигуру! Видел фигуры пловцов? Да они конечно не накачены как Шварцнегер, но всё же...

А насчёт пресса из личного моего опыта могу посоветовать книгу Курт Брунгардт "идеальный пресс" легко можешь скачать её в интернете, в ней есть программа для пресса на 6 недель... помню как только я начинал заниматься у меня вообще не было пресса, а после этой программы + занятия на качке у меня с ним проблем нет и сейчас я только изредка поддерживаю его...

Вот пожалуй и всё… если есть какие вопросы спрашивай с удовольствием отвечу...

Можно.

ЗОЖ, бег, турники и брусья помогут в нелегком пути к построению рельефного тела я лично после брусьев чувствую такой приток эндорфинов что готов горы свернуть

я тоже худой и к тому же ещё и высокий=) НО вообще Есть хорошая тема иди в качалку=) Там инструктор всё объяснит, а когда будет своя программа на плеер закачиваеь музыку типо рамштаин оффсприн и качаешься!
Ещё в нете куча программ вроди железный пресс за nное количество дней! Вот они тоже помогают!

Нельзя ему в качалку в 8ом классе.
Если пойдешь в качалку в таком возрасте - вероятно потеряешь в росте.

Работай своими весами дома: подтягивание, отжимание. Я подтягиванием очень хорошую форму набрал в твои годы.

Тоже есть такое дело! А вообще женщин внешняя обёрка просто может привлечь! А может и нет! Для них важно чувствовать то, что ты в себе уверен! И нужно вести себя, так, чтобы она почувствовала, что рядом с тобой она в безопасности и ты можешь принимать за неё решения, а не поддакивать и становиться "половым ковриком"! Тогда ты точно привлечёшь девушку! И надо быть немного подонком и стебаться это работает!

еееее, ребят, вот тока хотел написать:) система просто супер:) сам по ней иногда занимаюсь. правда ни разу все 6 недель не проходил - надоедает))) занимает она не больше пяти минут в день три раза в неделю, занятия через день, результат на третей неделе уже оч хорошо виден. ВСЕМ качать!:) на счет раннего кача: это штангу не стоит брать. а своим телом качаться надо! парню лучше заняться турником. НЕ ТУПО ПОДТЯГИВАНИЕМ! а нормальным ВОРКАУТОМ. сам я вообще немного против тренажерки, воркаут - это сила. сильное тело, сухие рельефные мышцы, трюки на перекладине, куча удовольствия от этого! а какое очущение, когда крутишь солнышко, а потом выполняешь сальто? :Ъ адреналин е-мое, особенно в первый раз! качаться надо получая от этого удовольствие.

фигня. сила будет. может масса будет. рельефа - не будет. инфа 102%. должен быть комплекс из разных упражнений, причем более жестких, чем это. таких, что там даже 20 раз каждое повторить сложно. а это, универсальное... да хоть 200 раз сделай. лажа. и тем более делают его зачастую неправильно, больше напрягая все кроме пресса(спина, шея, ноги, руки, которыми тянут шею, и.. да-да, мышцы лица! каких только рож не насмотришься. людям кажется, что этот растрат энергии чем-то помогает).

Нахрена упираться в рельеф? Если на подиум - то понятно, а если по жизни...
ИМХО, лучше, когда можешь поднять девушку на руки и понести по улице в горку, при этом не делать "красное лицо", не пыхтеть и и не сопеть от натуги. Это нагляднее, чем бицепсы под свитером.
А то что фигура при этом будет как у того анимешного персонажа на аватарке - что в этом плохого?

Меньше жрать, больше стараться двигаться самому, не лениться по мелочам.
От остановки отъезжает автобус? - догони!
Ждать лифта на 8-й этаж? - добеги по лестнице!
На даче до родника полкилометра? - две канистры по 20 л. в лапы и пошел!
Не говоря уже про эскалаторы в метро.

В жизни вокруг есть масса случев, когда можно применить собственную силу, ловкость и выносливость, вместо того чтобы 3 раза в неделю по 2 часа честно пыхтеть с железом, а все остальное время нежить попу на подушках.
Как-то так...

Много лет назад я выкладывался на полную.
Нет, не качалка - киокусинкай.
5 раз в неделю по 1.5 часа, в субботу 2 часа.
Перелом тазобедренного сустава, плеча, обоих запястьев, лодыжки за всё это время.
Сейчас уже не занимаюсь этим, переломов нет, но последствия остались: колени болят от хождения по лестнице, прыгать с высоты уже не могу. А мне всего 20 ёпт.

Так что смотри аккуратнее со всем этим, у меня есть более печальные примеры, увы.

nett
хочешь поясню немножко кое что? мышцы работают у тебя не в полную силу. даже больше скажу: очень слабо. не помню на сколько процентов. что делает сушка мышц: она делает их сильнее и рельефнее. пояснение: есть мышца. она состоит из волокон. большие и жирные мышцы - там волокна с жировыми прослойками, работают не в лад друг с другом, сильно мешают. после сушки мышцы выглядят рельефнее и работают гораздо эффективнее. волокна все друг к другу, сжимаются вместе, работают командой так сказать. думаешь почему гимнасты могут подтянуться/отжаться на брусьях/еще что гораздо больше чем гиганты с огромными мышцами? ну ладно, чтоб не учитывать вес, то просто люди с такими же объемами, но без рельефа. потому что гимнасты сушат свои мышцы, им нужна максимальная сила при минимальном весе. вывод: рельефные мышцы гораздо сильнее обычных. почтиай о гимнастике, если не веришь. рельефные мышцы потому и здоровые. про лифты с эскалаторами согласен. как и про тренажерку. тренажерка как раз и дает объем, а не рельеф, если следовать не системам специальным.

ЗЫ качал годами пресс, стал большой, вроде сильный, но... не рельефный. взял вот эту систему(о которой выше) и позанимался 4 недели. рельеф полез сразу. пресс стал не мягким, стал "стальным" прям плюс красивым. результат(по времени и количеству раз каких либо упражнений) вырос по геометрической прогрессии.

Сообщение отредактировал Flier - 29.3.2011, 19:54

Не согласен. Рельефные мышцы не сильнее, а выносливее. Что то я не видел рельефных лифтеров

Если человек худой то ему лучше посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю, кушать 4-6раз в день все что душе угодно и больше спать, т.к. именно во сне мышцы растут.

P.S. пофиг на пресс! Мужик должен быть большим, а не пай мальчиком из аниме


Сообщение отредактировал Даст - 19.4.2011, 22:32

причем тут пай мальчик из аниме, мужик и не должен быть тупо горой мясо. вот как-нибудь так надо (хотя у каждого конечно свои вкусы, свои приоритеты):

на картинке Zef Zakaveli, не тягает тяжести, ниче "не кушает" химического, занимается воркаутом.

Он занимается воркаутом 7 лет! Ходя в спорт зал, можно добиться большего за это время.