Ketan



Я уже немного писал на эту тему на той странице. Главное тут начать. Дело в том, что мы себе никогда не ставим невыполнимых задач и подсознательно все планируем. Проблема прокрастинацией не в том, что перед нами невыполнимая задача, а в том, что нам ее лень делать. У страха глаза велики, за некоторые вещи иногда не хочется и начинать браться, предполагая сколько будет всякой работы, но это ошибка. На самом деле мы знаем, что нам это под силу и в достаточно короткие сроки, все что нужно сделать это начать. Поэтому я заставляю себя всеми силами начинать, а дальше все очень просто. Когда начинаешь делать и оно получается, то появляется, заодно и приободренее и многое другое, что помогает задачу завершить.

В зависимости от типа задачи и своего состояния, иногда я просто заставляю себя ее сделать, просто отключаю как бы мозг на секунду и произвожу механические действия для ее начала, достаточно одной минуты и вот ты уже что-то делаешь и там с каждыми 5-минутами будет проще. Это типа как "сила воли". Если же задача сложная, большая, нудная я сам для себя двойной агент и начинаю себя обманывать.

Ну просто для примера с уборкой квартиры разберем. Вот не хочется убираться, а надо протереть пыль, почистить раковину и ванную, пропылесосить, разобраться, выбросить мусор. И вот типа задача на неск. часов, неохота начинать. Хорошо, тогда я себе говорю, лучше сделать хоть что-то, чем не сделать сегодня ничего, и договариваюсь с собой, что я полностью снимаю с себя эту "ношу", если сделаю хоть что-то. Например просто пыль протру за 10 минут и все, свободен. Это знание сразу устраняет сразу двойной дискомфорт, во-первых задача сокращается до 1\10, во-вторых появляется приободрение от того, что ее можно быстро завершить и освободиться. Поэтому ты ее начинаешь совсем с другими мыслями. А когда начнешь, выполняешь ее, как правило, еще и быстрее, грубо говоря за 10 минут не только пыль протрешь, но еще и разберешься, на волне активности легко переключиться и на другие задачи, так неровен час и всю уборку сделаешь за час.

Ах да, в чем обман состоит. Обман в том, что ты не будешь делать 1 задачу из 10 за 10 минут и свалишь, несмотря на то, что договорился. Ты все равно втянешься сам собой и все сделаешь. в результате "сделай только это за 10 минут" просто блеф, тем не менее, он снимает с тебя некий груз.


С работой и крупными задачами то же самое. Если же задачи вообще глобальные, требуемые дней работы их можно делить на более мелкие.

Сообщение отредактировал ИВЛ - 28.1.2016, 14:09

"просто хочется или просто не хочется" - когда ты не знаешь как работает дофаминовая система, тебе остается либо поддаться искушению, либо не поддаться, вгоняя себя в стрессовое состояние, которое ты потом "доберешь" другими мелкими "наградами", которые в свою очередь приведут все к тому же стрессу.
Когда же ты знаешь, что вот это вот "просто захотелось" является работой дофаминовой системы, которая зафиксировала на своем радаре потенциальную награду, то Тебе проще "договариваться" со своим организмом и давать ему то что нужно тогда, когда нужно, не испытывая при этом стресса.

Смысл в следующем. То, что наша дофаминовая система воспринимает как потенциальную награду - по факту наградой не является.
Например, когда мы видим скидку на нужный нам товар - мы воспринимаем скидку, как заработанные дополнительные деньги. По факту - мы расстаемся с деньгами. А мозг нам дает ощущение, что мы неожиданно заработали и вот этот вот излишек имеем право потратить на хотелки.

Или, когда мы хотим посмотреть еще один фильм в 23-30. Вроде еще спать не хочется, Хочется эмоций.
По факту - фильм может оказаться совсем не интересным. Ты ляжешь спать с ощущением потерянного времени, Утром проснешься невыспавшимся. Энергии на созидание не будет. Силы воли тоже не будет. Нихрена не сделаешь, и будешь себя ругать за это. И вот вопрос - ты же вроде как наградил себя вечером? не?
В действительности - большинство мелких хотелок наградами не являются.

Именно об этом книга. О том как разделить нужное и ненужное и как легко научиться управлять собой и без стресса воздерживаться от соблазнов.
Тот же самый постоянный стресс и сопутствующие болезни. Диабеты, язвы, инсульты и прочее.
Отдыхать важно. Но важно правильно отдыхать.

Проблема в том, что в мире, в котором миллион вещей предлагает нам "дофаминовые зацепки", почти невозможно самостоятельно определить как в нем сохранять баланс самоконтроля. Этому реально нужно учиться. И лучше всего начинать это делать еще в школе.
А число раздражителей будет только расти, а технологии нейромаркетинга будут становиться все изощреннее. Уповать на то, что самостоятельно удастся нащупать почву - чрезмерная самонадеянность.

Тема откладывания дел знакома не по наслышке.)

В институте все всегда сдавал последним в последний день. Да и сейчас в бизнесе понимаю, что постоянно пытаюсь успеть на подножку уходящего поезда. Почему так? Наверное потому, что "пока гром не грянет - мужик не перекрестится".

На данном этапе жизни выводы следующие - технологии из книжек для меня работают слабо (возможно просто не нашел). Поэтому приходится заниматься изобретательством.
Основные раскопки веду в направлении создания правильного контекста. Почему именно это направление? Приведу пример:

Допустим перед вами стоит цель - начертить несколько сложных графических чертежей. Как заставить себя это сделать, ведь напрягаться не охота? По моей концепции надо уходить от этого вопроса. Нужна поставить другой вопрос - какие надо создать условия, чтобы эту работу захотелось сделать.

Задаем контекст №1 - "Домашняя работа". Понятное дело что это слабый контекст. Домашку всегда делать лень. Поэтому я например, всегда ее делал абы-как или вообще не делал.
Задаем контекст №2 - "Экзамен". А вот здесь все меняется. Что-то я не припомню не одного случая, чтобы на экзамене меня обламывало решать задачи. Наоборот мотивация обычно такая, что аж зашкаливает.

В общем замысел я думаю ясен. Нужно создать вокруг текущих дел правильный контекст. Тогда теоретически и проблемы с мотивацией должны решиться сами собой.

Сообщение отредактировал предприниматель - 28.1.2016, 18:34

KLOD



Это надо смотреть, смотря применительно к чему все сказано. На каких-то ситуациях ясно, в других вообще непонятно "причем тут это".



Хорошие примеры я считаю, но не являются они наградами и вызывают стресс, только у тех кто не смог с собой договориться, на ком какая-то "ноша" остается. Если у тебя есть дела которые ты должен сделать, то ты еще и подсознательно выбираешь себе наиболее удачное время для их решениях. Поэтому если ты задачу не решишь, у тебя не будет награды от чувства что ты что-то не сделал хотя хотел. Но в такой момент можно договориться с собой, перенести задачу, с условием что ты ее выполнишь. Иногда действительно ты устаешь больше чем думал, когда планировал время и в такой момент важно не корить себя за безделье, продолжая им заниматься, а освободить себя на какое-то время. Но в другой раз задачу придется все же сделать :) и тут еще важно баланс найти, между тем когда можно переносить, когда нельзя, когда лучше себя заставить сделать, а когда это не столь важно. А вот если ты переносишь задачу каждый день, это уже полной жопой называется, тут уж не до наград :)

Я то своими словами основы рассказываю. А в книге, как раз все подробно с разбором ситуаций.

Книгу начал читать.. Дошел пока до первой техники. Крайне интересно.

Если смогу побороть лень + научиться вставать во столько во сколько запланировал ложась - цены этой книге не будет..

День первый.. Погружение продолжается.

предприниматель

В НЛП много про изменение контекста написано, названо словом рефрейминг, но суть та же.

Клод, спасибо за книгу! Думаю, даже закажу себе бумажный вариант, надоело всё читать в электронщине.

А чего все так сконцентрировались на том чтобы ложиться вовремя? разве это не должно зависеть от того сколько вам реально сна нужно. Скачал аудио постепенно буду слушать.

Сообщение отредактировал ИВЛ - 29.1.2016, 13:07

Не читал эту книгу. Но точно знаю то, что ложиться вовремя важно хотя бы потому, что это напрямую связано с твоей способностью мыслить. То есть простыми словами - будешь "меньше тупить и быстрее мыслить". А уже из одного этого тянутся ещё сотни других плюсов. Ну это лишь один пример почему важно вовремя ложиться спать.

Странно. Текст вполне читабелен. Мне она напомнила "легкий способ бросить курить" но там читабельность текста в десятки раз хуже.

Слушать в аудио - вообще не вариант. Только в качестве ознакомления с гарантией, что едва ли усвоишь более 5% информации.
Я конспектирую и анализирую что у меня получается, а что нет.


Про "вовремя ложиться спать". Получилось не сразу. Это мое первое "испытание силы воли". (В книге дается задание - выбрать что прокачивать будем сначала)
Понял, что вечерний просмотр фильмов, новостей, серфинг, после того, как дети заснули - не приносит никакого удовольствия. Сначала просто отключал гаджеты, но все равно что-то не давало заснуть. То лягу вовремя, то с женой заболтаемся, то дела какие-то. А потом ступню ушиб, к вечеру пальцы на ноге посинели, ночью пришлось ехать в травмпункт. Со ступней все в порядке, но лег поздно.
Анализировал, как сказано в книге, выписывал какие хотелки или внешние причины мешают, устранял их. Даже отложил поездку в Москву, которую планировал на выхи, т.к. переезды собьют режим. И все придется начинать сначала.
И потом все пришло в норму. Первые два дня было офигенно. Рано ложился, засыпал, вставал как огурчик с кучей энергии. На третий день лег, не смог заснуть до трех часов ночи. И релаксировал и медитировал. Бесполезняк. Видать организм за первые два дня через чур отоспался ))
Как ни странно, проснулся -в пределах нормы по времени, но энергии явно меньше. Импульсивная часть усилилась днем, хотелки активизировались, хотелось филонить. Пошел занялся спортом, помедитировал. Пришел в норму.

Ввел режим приобретения несложных привычек. После пробуждения - Разминка, контрастный душ. Перед работой медитация 5 минут. Вечерний анализ. Не смотря на медленное продвижение в основном направлении - переделал намного больше, чем ранее в обычном режиме.

Сообщение отредактировал KLOD - 29.1.2016, 14:01

KLOD

Проблема в том, что чтение подобных книг, всяких, отнимает много времени. Я понимаю, что возможно это кажется смешным, в сравнении с тратой того же времени на тупой сериал, который только отупит больше и ничего не даст :) Однако сериал как бы частью отдыха являются. А читать подобные книги это уже не то чтобы отдых.

Поэтому я предпочитаю все подобное слушать в аудио, по возможности, фоном, когда занимаюсь какой-то частью работы, не требующей сильной концентрации.

Выписать себе и коспектировать, конечно вещь хорошая. но это все будет долго, а из того что написано, я пока профит не понял вообще какой возможен, поэтому и хочу ознакомиться из любопытства.



Ну вот опять. Вроде бы банальность. А почему делаешь раз не приносит? Я к таким вещам пришел, после одного случая. Я уже его где-то тут описывал. Если очень-очень кратко, то было, грубо говоря, несколько дел на день распланировано + время на отдых. Вечером появилось еще одно дело, и в результате вроде как на отдых не осталось времени, что очень было неприятно. Но затем я задумался, что не могло быть такого, что вот только 1 час свободного времени, которое то дело и отняло. И оказалось, что остальные 3 дела, я сделал быстро, а не так как планировал, а остальное время просто профукал.

Вот после этого я стал усиленно искать утечки времени и нашел их достаточно. Теперь я себя торможу, когда на автомате начинаю опять в них попадать. У тебя утечка времени была в том что ты и отписал. для этого большой книги не надо.

Я дважды жил в режиме. И это реально офигенно. Ты ложишься в 23 часа. Главное приучить себя к этому. А потом встаешь без будильника сначала в 8, через время в 7. А еще через время в 6:30. При этом, ты полон сил, Энергии и с хорошим настроением. Стоит ли говорить, что продуктивность в эти периоды колоссальна. Мозг работает замечательно. Усвоение любой информации дается легко. Быстро находятся верные решения и т.д и .т.п.
Если ты приучил себя к такому ритму, то раз в неделю вполне можешь и допоздна погулять, не боясь сорваться.

Приобретение полезной информации здоровой голове приносит удовольствие. Это факт. В Норме человек тянется к познаниям. Это его естественная потребность. Именно поэтому человек так много достиг с точки зрения науки.
Для нас с нашими сбитыми ориентирами и тем более с постоянным хроническим недосыпом - любое напряжение истощенного мозга, конечно же кажется пыткой и насилием.

Попробуй после подобного прослушивания книги через месяц выписать что именно из советов ты смог внедрить в свою жизнь. Окажется не так много.

эммм. как бы это 10 недельный курс, по которому учат студентов. Он рассчитан на это время.
Если ты прослушаешь учебник по основам психоанализа в аудиоварианте - как думаешь сколько процентов усвоишь? В Учебном заведении (в нормальном) ты будешь разбирать некоторые параграфы по пунктам, у тебя будет возможность задать вопросы, а еще у тебя будет экзамен. Тебе необходимо будет это все понять и научиться разбираться.
Я вот очень жалею, что у меня в школе не было такого курса по развитию силы воли. Это бы повлияло на всю мою жизнь. Я бы смог достичь большего, хотя мне есть чем похвастаться.
Поэтому я считаю это ценным и готов уделять этому столько времени, сколько потребуется.

Я конечно же не настаиваю. И не буду утверждать, что это нужно всем. Я рассказываю, про ценность для себя и почему я бы не стал слушать это в аудио.
А профит на деле гигантский. Я уже его ощущаю, хотя продвинулся совсем немного.

Спасибо, КЭП. Я об этом знал в точности и так. И забывал в моменте. При этом, причины могли быть разными Сегодня одно, завтра другое, после завтра важные дела до 2-х ночи и т.п.
Дело не в том, что ты знаешь что у тебя отнимает время, а в том, что ты знаешь почему у тебя возникают те или иные желания на физическом уровне.

Сообщение отредактировал KLOD - 29.1.2016, 14:33

Одно лишь стоит подметить.. Не стоит воспринимать все описанные механизмы за чистую монету. Есть и другие интерпретации функций предлобных долей, другое описание механизма усваивания информации и мозговой активности.
Сейчас искать влом, но может позже откопаю лекцию на эту тему. Там тоже описывают красивую механику лени, при том - другую.

https://www.youtube.com/watch?v=VYxcTs9lmJs

Вот к примеру. Интересная лекция, косвенно описывающая несколько иначе механизм лени.

За чистую монету не принимаю. Истина - то, что работает. Если что-то окадется нерабочим - значит то бесполезная для меня информация.

KLOD

Из всего тобой вышесказанного, честно говоря я вообще не очень понял что там в итоге. Вначале я думал это типичная книга по саморазвитию, потом оказалось там есть различные техники и т.п. все они направлены на что, на создание силы воли? совершенно тогда непонятно причем тут ложиться раньше, о чем ты много написал. Я понимаю, что может мне действительно стоит посидеть, почитать все это основательно, потом уже вопросы задавать. Но пока что даже непонятно с чем имеешь дело, какой профит дает.

Вот ты пишешь, мне столько этого дало, а я ведь я только начал! что дало то в итоге, ты научился энергией заряжаться по утрам, от лени избавился или что.

Концентрация при работе выше. Например, если ранее по работе мне нужно было закачать большой файл и дальнейшая работа без него невозможна, то пока он закачивался - я автоматически открывал ссылку с новостями.
В итоге файл закачивался, а я еще поглощал не всегда нужную информацию.

Задачи выполняются качественно. расправился с двумя "динозаврами", которые долго откладывал.

Легче взяться за сложное дело.
Меньше уровень стресса.

Кстати, ты зря не веришь. Я уж точно знаю, что это даёт эффект. Когда-то давным-давно я работал в ночные смены (через раз). Затем пару лет фрилансил доме (уже на другой работе в др сфере). В итоге ложился в час, 2, 3, порой даже утром....

Но, иногда, изредка, я вырубался в 10-11 вечера. И вот в эти дни, я вставал уже не в обед, а рано-рано утром. И, знаешь...Реально чувствуешь себя в такие дни другим человеком. Энергия просто кипит. И мозг работает в такое время просто отменно. Кстати, именно в такое время эффективность и КПД наиболее высокое. Особенно классно рано утром учить что-то. К примеру язык какой-нибудь иностранный. Информация просто впитывается в тебя как в губку. Так что, то что это работает - я даже не сомневаюсь. Даже и книгу читать не надо, чтобы поверить в это. Достаточно сравнить на практике.