контроль эмоций! Опции

[k0s]

У меня бывают ситуации, когда мне сложно контролировать свои эмоции, сдерживать их, или трансформировать в более безопасные.
Я иногда быстро раздражаюсь, нервничаю.

например, меня в чём-то обвиняют, (я считаю, что тут моей вины нет), я раздражаюсь, занимаю защитную позицию и атакую сам (объясняю криком)..
Зачастую это приводит к негативным последствиям (криком, на эмоциях решить что-то сложно).

Это не есть правильно и я это понимаю.

Вопрос: какие есть техники контроля эмоций, чтобы в любой ситуации оставаться спокойным и уверенным?

п.с. относительно хорошая техника - считать до 10 перед ответом.. работает, но хочу решить проблему на более глубоком уровне.