Я уже пару лет занимаюсь качалкой в тренажёрном зале или в домашних условиях)) Но всё это было как-то на любительском и не серьёзном уровне!
Сейчас тоже не регулярно дома делаю кое какие упражнения, но с осени собираюсь взяться по-нормальному за это дело!

Мне нужно набрать массу и создать рельеф... Про питание: 4 раза в день впринципе нормально будет... А в зал ходить 3 раза в неделю по 2 часа))

Основное строительный элемент- это белок! Примерно, 1800р за большую банку стоит)) И вот тут мнения разделились: кто-то говорит, что это просто белок (от англ. протеин, protein) в чистом виде и никакого вреда для организма он нести не может! Другие говорят, что это реально вредно... Но эффект будет на много больше!

Далее креатин! Нашел в интернете про него: азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Его употребляют перед тем, как пойти в тренажерку... Он хороший энергетик)) Если его переесть за один раз, то энергии будет столько, что и сам не рад будешь))) Но если в меру, то почему бы и нет...
Я не говорю за препараты и всякую дрянь... Мне нужно узнать что на самом деле представляет из себя белок и креатин! И вредны ли они для организма?? Личный опыт приветствуется в комментариях)))

питаться надо много раз в день, но по чуть чуть. Толку больше будет. Например каждые 2 часа днем, по чуть чуть, яйца вареные, мясо, углеводы обязательно. Если не охота есть, надо себя заставлять, ибо набрать вес не легче чем его скинуть. В любом случае нужно заставлять себя.
Если хочешь массу набрать, обязательно делай базовые упражнения, становая, присед, жим. Это все так, поверхностно... а поподробнее лучше поройся на форумах специализированых)