Как лучше качаться в спортзале через 1-н день по многу или каждый день по малу.Сколько для начинающих можно по 30 минут или 90 в день

Первым делом нужно развить связки суставы и сухожилия моторику реакцию - а то будешь похожим на бройлерного цыпленка.

Первым делом сходи к ортопеду, ревматологу, невропатологу, хирургу и дисплазиологу. Если конечно имеется возможность.

Если ты со спортом раньше не дружил - начни с зарядки, начинай бегать , растягиваться отжиматься , подтягиваться, растягивать позвоночник, плечи и т.д. Качай пресняк.

На первых парах лучше легкие тренировки - каждый день - Но это идеал, в большинстве случаев почти не достижим. Хотя зарядку делай лучше каждый день.

Есть люди у которых мышцы просто не растут больше некоторого уровня - дисплазия (простое объяснение , научно - много ньюансов).

Если со здоровьем всё нормально и твой отец и мать тягают двух-пудовые гири - у тебя есть шанс накачать мышцы.
Насчет простоты могу поспорить - в моей группе в универе многие качались с инструкторосм по программе - никто не накачался. Мышцы быстро сдуваются без режимных нагрузок и определенного питания