Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

Упражнение одно. В свое время благодаря ему сделал себе 8 клеточек.
Садишься на устойчивую табуретку, держишься за сиденье руками (руки удобнее просунуть под бедра и держаться спереди). В быстром темпе то разгибаешься, опуская ноги и туловище, то сгибаешься, поднимая их вверх по максимуму. Колени лучше держать прямыми. Поначалу это сложно, потом приноровишься.
Делается 3 раза в неделю. Первую неделю по 1 подходу, вторую - по 2, дальше по 3. Затрагивает и верхний пресс, и нижний. Мой рекорд - 80 раз

Если хочешь качать и боковой, то упражнение следующее: ложишься на спину, как-то фиксируешь ноги (можно просунуть под диван, например). Если зафиксировать нет возможности, просто сгибаешь в коленях. Делаешь подъемы туловища, при подъеме разворачивая его то вправо, то влево.