Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

Я занимаюсь качкой три года... Вобщем на качку тебе ещё рано, лет с 16 хотя бы, а так пока делай упражнения с собственным весом: отжимания, подтягивание, плавание, бег и т.д. в принципе можешь что-нито поделать с гантелями подъёмы на бицепс или приседы… это в принципе не повредит...В твоём возрасте лучше всего записаться на плаванье т.к. оно отлично строет фигуру! Видел фигуры пловцов? Да они конечно не накачены как Шварцнегер, но всё же...

А насчёт пресса из личного моего опыта могу посоветовать книгу Курт Брунгардт "идеальный пресс" легко можешь скачать её в интернете, в ней есть программа для пресса на 6 недель... помню как только я начинал заниматься у меня вообще не было пресса, а после этой программы + занятия на качке у меня с ним проблем нет и сейчас я только изредка поддерживаю его...

Вот пожалуй и всё… если есть какие вопросы спрашивай с удовольствием отвечу...