Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

2 автор:

Я качаюсь 1,5 года. Читаю книги, общался с многими людьми.

ПОДАВЛЮЕЩЕЕ число авторов и людей считают, что качаться можно только с 18 лет. Под "качаться" я имею ввиду тягать железки и постоянно наращивать их вес. Дело в том, что твой организм пока молодой, растущий, очень гибкий, легко поддается изменениям, как в хорошую, так и плохую стороны. Кач тяжело железа может НАВСЕГДА угробить твой позвоночник и твои суставы.

Что можно сделать в твоем случае?
1) Веди здоровый образ жизни. Не пей, не кури, ешь разнообразную богатую белками и полезными веществами пищу. Достаточно спи (хотя бы по 8 часов в день). Без ЗОЖ мышцы будут расти медленно, если вообще будут расти.
2) Делай упражнения с собственным весом: приседания с выпрыгиванием, отжимания от брусьев, подтягивания, скручивания на пресс. Данные упражнения увеличат твои мышцы, сделают их сильными, большими и красивыми. Шварцнегером ты, конечно, не станешь, но сильным красивым сексуальным жеребцом - обязательно. Не забудь постоянно увеличивать число повторений.

а гантельки нетяжёлые можно?

Сообщение отредактировал Haru - 20.2.2011, 23:44

Можно.