Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

фигня. сила будет. может масса будет. рельефа - не будет. инфа 102%. должен быть комплекс из разных упражнений, причем более жестких, чем это. таких, что там даже 20 раз каждое повторить сложно. а это, универсальное... да хоть 200 раз сделай. лажа. и тем более делают его зачастую неправильно, больше напрягая все кроме пресса(спина, шея, ноги, руки, которыми тянут шею, и.. да-да, мышцы лица! каких только рож не насмотришься. людям кажется, что этот растрат энергии чем-то помогает).