Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

Нахрена упираться в рельеф? Если на подиум - то понятно, а если по жизни...
ИМХО, лучше, когда можешь поднять девушку на руки и понести по улице в горку, при этом не делать "красное лицо", не пыхтеть и и не сопеть от натуги. Это нагляднее, чем бицепсы под свитером.
А то что фигура при этом будет как у того анимешного персонажа на аватарке - что в этом плохого?

Меньше жрать, больше стараться двигаться самому, не лениться по мелочам.
От остановки отъезжает автобус? - догони!
Ждать лифта на 8-й этаж? - добеги по лестнице!
На даче до родника полкилометра? - две канистры по 20 л. в лапы и пошел!
Не говоря уже про эскалаторы в метро.

В жизни вокруг есть масса случев, когда можно применить собственную силу, ловкость и выносливость, вместо того чтобы 3 раза в неделю по 2 часа честно пыхтеть с железом, а все остальное время нежить попу на подушках.
Как-то так...