Вот я например худой и немного хилый, а хочется быть немного пополней и по рельефней . Так вот если среди вас есть спортсмены или просто те кто знает как правильно и рацианально использовать свои мышцы(как правильно качаться) для достижения видимого резултьтата пишите сюда способы, советы, ссылки на сайты и т.д.
Заранее всем спасибо

во-первых, надо жрать! оптимальная хавка для набирания мышечной массы - курица и лапша 3 раза в день. (можно еще химию, но это тебе проф спорцмены расскажут, я за здоровое питание)
далее, штоб эта хуерга не ползла на живот, а ползла на мышцы, надо качацо.
жим лежа, бицепс гантелькой или тренажером, трицепс штангой или тренажером (помоему французский жим называеца), пресс сгибаниями (мона делать дома), спинку тренажером, который надо на себя тянуть. ну и какую-нить ОФП типа подтягиваний и отжиманий.
так же неплохо какую-нить аэробную нагрузку типа бокса. шобы тело секси было. если еще и жопу красивую хочешь, тогда карате или такмандо :)
вот где-то так.
з.ы. используя вышеописанное, я набрал 15 кг за год. был 65, стал 80 при росте 190. щас хоть ветром не сдувает. да и в ебло могу зарядить мама не горюй при таком весе.

Сообщение отредактировал 4YBAK - 13.2.2011, 20:29

прикольно конечно буду стараться придерживаться твоей методике))) но только я живу в такой жопе, что у нас в районе нет секций каких ты написа, да чё уж там их вообще никаких нету, может можно чем заменить? И вот чё ещё хотел спросить я в 8 классе это ни чего?

если тренажерки нет - можно разорить предков на штангу со скамейкой. и на гантельки.
далее сможешь отбить затраты, пуская кого-нить к себе покачаца. учитывая, што у вас в городе этого нет, клиентов найти будет не трудно.
так же маза тебе: если у вас нет сексций бокса, поехать куда-нить научица и предлагать в своем городе услуги обучения боксу.
з.ы. сцуко блять! рынок у вас непаханный!!! в каком городе???

Сообщение отредактировал 4YBAK - 13.2.2011, 21:13

Если в 8 классе вряд ли поможет много жрать :) Я в 16 лет, помню хавал гейнер и потом протеин. Помогло отлично. Но тут надо тренироваться каждый день и желательно 3-4 раза в неделю качалка. Иначе станешь жирной свиньей)

лучше я буду довольствоваться обычой едой чем белками, 4YВАК +1- я за здоровое питание

Сообщение отредактировал Sengalt - 14.2.2011, 11:07

Я в посёлкё, а если ты хочешь развернуть бизнес то приезжай в любой пос`лок нашей страны и там на 90% нет качалки и секций, хотя кто его знает. НО у меня в районе есть качалка, дрочная конечно, но думаю пойдёт.
теперь по вопросам.
1. а ты сказал про бокс, от него результаты больше, или другие виды боя также помогают?
2.Какие упражнения какие группы мышц развививают?
3. А качаца надо каждый день?
4. Лёгкая атлетика бег там, лыжи нужны?
5. А жрать что как и когда? Больше там хлеба или мяса? Много или мало? До тренировки или после?

Сообщение отредактировал Sengalt - 14.2.2011, 11:12

качалка в 8-м классе не поможет...
Так чиста ради интереса посмотри фотки молодых спортсменов - ни о каком рельефе там и речи не шло.
И это нормально, ибо всему своё время...
Но вот вести здоровый образ жизни и правильно питаться - это хорошее начинание, которое определённо поможет тебе в будущем, в том числе и для достижения рельефа (но хотя бы 3-4 года погодя)

Самое главное - получай знания из компетентных источников.
Почитай специализированные сайты, форумы, в качалке пообщайся с тренером.
А ставить себе программу, потому что какой-то чувак с форума посоветовал - это дурость.

Сообщение отредактировал Экстрем - 14.2.2011, 11:35

это мне пока рановато качаться

в 8-м классе качаться?
занимайся спортом, причем любым какой нравится (футбол, баскетбол, бокс). Развивай хорошую выносливость (бег, плавание) и гибкость (айкидо, гимнастика), занимайся на турнике и брусьях. Но штанги тягать тебе, брат еще рано! Ну, вот закончишь школу, поступишь в городской универ, а там уже и найдешь себе качалку (обычно студентам бесплатно или очень дешево) и тогда как раз организм будет готов развивать мышечную массу.

Мой тренер говорил "чтоб накачаться надо срать 4 раза в день" а без шуток.... Если у тебя быстрый обмен веществ, то ты особо и качком не будешь максимум можешь обеспечить себе жилы и стать более сильным...И даже всякая всячина вроде протеинов и пивных дрожей не поможет...(протеины немного для другого предназначены)....есть уколы которые колишь сначала через день потом реже и доходит до 1 раза в две недели за месяц можно набрать до 40кг, но если рассуждать здраво....зачем такие жертвы огромная нагрузка на сердце печень и почки... а вообще в тренажёрный зал надо идти года в 23 когда организм сформировался полностью поэтому думай сам

Если нет качалки и секций, но есть интернет, то можно выйти из положения-скачай программы готовые для разных уровней в инете, тайбо например, только подбери уровень по своим физ способностям, чтоб не было перенапряга, сначала надо втянуться в процесс, а потом наращивать мышцу)))

2 автор:

Я качаюсь 1,5 года. Читаю книги, общался с многими людьми.

ПОДАВЛЮЕЩЕЕ число авторов и людей считают, что качаться можно только с 18 лет. Под "качаться" я имею ввиду тягать железки и постоянно наращивать их вес. Дело в том, что твой организм пока молодой, растущий, очень гибкий, легко поддается изменениям, как в хорошую, так и плохую стороны. Кач тяжело железа может НАВСЕГДА угробить твой позвоночник и твои суставы.

Что можно сделать в твоем случае?
1) Веди здоровый образ жизни. Не пей, не кури, ешь разнообразную богатую белками и полезными веществами пищу. Достаточно спи (хотя бы по 8 часов в день). Без ЗОЖ мышцы будут расти медленно, если вообще будут расти.
2) Делай упражнения с собственным весом: приседания с выпрыгиванием, отжимания от брусьев, подтягивания, скручивания на пресс. Данные упражнения увеличат твои мышцы, сделают их сильными, большими и красивыми. Шварцнегером ты, конечно, не станешь, но сильным красивым сексуальным жеребцом - обязательно. Не забудь постоянно увеличивать число повторений.

А я себе хочу классный пресс - так, чтобы с квадратиками)
Какой комплекс упражнений? Как часто их делать? Желательно,чтобы дома. Может кто поделится реально опытом, если нет - так статьи буду читать)

Пресс накачать не проблема, да он и так есть практически у всех...



Другое дело - сбросить достаточно жира, чтобы его стало видно. Для этого кардио надо делать... бегать часами, на велике кататься, короче упражнения не на силу, на износ и выносливость.

Сообщение отредактировал Водар Паветра - 18.2.2011, 23:55

Да,я имею в виду,чтобы стало видно. Потому как пресс у меня хороший сам по себе :)

НЕ бойся в поросенка превратиться. Есть методы сушки с помощью повышенной интенсивности и углеводного чередования)

Упражнение одно. В свое время благодаря ему сделал себе 8 клеточек.
Садишься на устойчивую табуретку, держишься за сиденье руками (руки удобнее просунуть под бедра и держаться спереди). В быстром темпе то разгибаешься, опуская ноги и туловище, то сгибаешься, поднимая их вверх по максимуму. Колени лучше держать прямыми. Поначалу это сложно, потом приноровишься.
Делается 3 раза в неделю. Первую неделю по 1 подходу, вторую - по 2, дальше по 3. Затрагивает и верхний пресс, и нижний. Мой рекорд - 80 раз

Если хочешь качать и боковой, то упражнение следующее: ложишься на спину, как-то фиксируешь ноги (можно просунуть под диван, например). Если зафиксировать нет возможности, просто сгибаешь в коленях. Делаешь подъемы туловища, при подъеме разворачивая его то вправо, то влево.

Спасибо,Ярик! Буду заниматься.