Обзавёлся тренажёром. Полный комплекс: штанга, "бабочка" и прочие прелести жизни. Кто знает путную систему упражнений для увеличения объёма плеч и общефизической подготовки?

Крепкий орешек ))

Если массы мало, то с нее и начинай. Максимум веса, минимум повторов.
На каждое упражнение (кроме пресса) такая программа:
1) разминочный вес
2) 6 повторений до опупения (подбери такой вес)
3) сколько можешь до опупения (с тем же весом)
как только в п.3 тоже сможешь делать 6 раз, то увеличивай вес.