Обзавёлся тренажёром. Полный комплекс: штанга, "бабочка" и прочие прелести жизни. Кто знает путную систему упражнений для увеличения объёма плеч и общефизической подготовки?

Да, по крайней мере это убережёт тебя от многих ошибок в дальнейшем. Не стесняйся записывать в блокнот, пригодится.
А дальше можно добазариться с тренером, чтобы писал тренировочные программы тебе, это не дорого, но эффект почти тот же.