![]() |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
![]() ![]() |
![]() |
![]()
Сообщение
#1
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: ЦФП РФ Сообщений: 791 Регистрация: 18.3.2005 Вставить ник Цитата Из: Saint-Petersburgh Пользователь №: 702 Страна: ![]() Пол: ![]() ![]() |
Втечение двух месяцев пытаюсь подобрать оптимальную для себя программу.И сейчас пришёл к такому выводу:
1ТРЕН: Низ груди: Жим штанги лёжа + Жим штанги на наклонной скамье головой вниз. Трицепс: Подём туловища в висе на брусьях +подъём гантели вверх из-за головы(сгибание руки в локте) в положении стоя+французкий жим штанги лёжа+тягя веса(на тросе) вниз перед собой 2ТРЕН: Верх груди: Жим штанги на наклонной скамье головой вверх+разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх Бицепс: Подъём гантелей на бицепс в положении сидя каждой рукой по очереди+подьём штанги на бицепс в положении стоя+подъём рамы(с грузом) на бицепс на скамье скотта 3ТРЕН: Спина плечи: Подтягивания+тяга груза к себе(на тросе) за голову в положении сидя, подъём штанги над головой сидя(опускание штанги перед собой или за головой), вертикальный подъём штанги перед собой вверх к плечевому поясу, тяга штанги к груди в наклонённом(г-образном положении) положении. Мне кажется я что-то делаю неправильно, какие то упражнения надо поменять. Но сами группы мышц , на которые я делаю упражнения я не хочу менять. И ещё надо куда то вставить становую тягу. А куда? Посоветуйте пожалуйста наборы упражнений(2-3 вида упражнений) для каждой из упомянутых группы мышц. А именно, как я уже упоминал, это верх груди, низ груди, бицепс и трицепс Главное чтобы эти упражнения состыковывались между собой. Взаранее благодарен за ваши ответы. -------------------- ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() Прихожанин ![]() ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 145 Регистрация: 12.3.2007 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3676 ![]() |
Я курить только 5 дней как бросил ... когда можно приступать к тренировкам? )
-------------------- Устал - умри.
|
|
|
![]()
Сообщение
#3
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 886 Регистрация: 27.9.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3155 Страна: ![]() Пол: ![]() ![]() |
я не качок, но все равно, долго все это объяснять придется...
почему нет пресса и ног?? в упражнениях на спину задние дельты не работают нигде. подойди к тренеру в спортзале, он объяснит подробно че и как, а еще лучше возьми пяток занятий, оч полезно... -------------------- ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() Завсегдатай ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 886 Регистрация: 27.9.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3155 Страна: ![]() Пол: ![]() ![]() |
кстати становую тягу лучше делать в начале того дня, когда ты ноги долбишь
но так как у тебя ног в программе нет, хз куда её засунуть, мб в начало 3го дня получится ноги+плечи+спина, почти гармонично -------------------- ![]() |
|
|
![]()
Сообщение
#5
|
|
Постоялец ![]() ![]() ![]() Группа: Форумчанин Сообщений: 482 Регистрация: 20.9.2006 Вставить ник Цитата Пользователь №: 3127 ![]() |
Набор упражнений ничего не значит, распредели мышечные группы по дням тренеровок, не обязательно, чтобы было три тренеровки в неделю, меня лучше всего пёрло с пяти тренеровок в две недели.
Ты не написал, сколько подходов и сколько повторений в каждом упражнении, если делаешь два на разогрев + три на прокачку, и с такого количества упражнений тебя прёт, то делай дальше. У меня два-три упражнения на тренеровке, 2 подхода разогрев + 2 рабочих. Становую нужно не "куда-то вставить", это надо куда-то вставить другие упражнения кроме становой ![]() -------------------- Обман, мошенничество и афера — полезно всегда быть начеку.
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
Текстовая версия Архив форума | Сейчас: 23.7.2025, 1:43 |
![]() |
![]() |